減肥操是怎么做的？做減肥操其實(shí)很簡(jiǎn)單。選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)練習(xí)。主要是動(dòng)動(dòng)手腳，按照一定的節(jié)奏。天氣冷的時(shí)候，做熱身運(yùn)動(dòng)。你也可以在室內(nèi)練習(xí)瑜伽。一般坐久了累了適合活動(dòng)?；顒?dòng)后出汗時(shí)記得補(bǔ)充水分，不要

減肥操是怎么做的？

做減肥操其實(shí)很簡(jiǎn)單。選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)練習(xí)。主要是動(dòng)動(dòng)手腳，按照一定的節(jié)奏。天氣冷的時(shí)候，做熱身運(yùn)動(dòng)。你也可以在室內(nèi)練習(xí)瑜伽。一般坐久了累了適合活動(dòng)。活動(dòng)后出汗時(shí)記得補(bǔ)充水分，不要過(guò)于劇烈，消耗過(guò)多體力。

瘦小肚腩6個(gè)動(dòng)作減肥操？

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

90抬腿離地，膝蓋微微彎曲，開始向上抬腿。

雙手放在耳朵上，雙膝分開，雙腳并攏，卷腹，使肘關(guān)節(jié)接觸膝關(guān)節(jié)。

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

雙腿伸直膝蓋微微彎曲，依次抬起，然后屈膝做登山動(dòng)作。

仰臥，雙手抱頭，雙腿伸直離地，屈膝，抬腿至胸前。

屈膝坐在瑜伽墊上，抬起手臂，膝蓋順著慣性向下彎曲，然后利用腹部力量坐起來(lái)。

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

雙腿交叉，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面成90度，然后慢慢放平。注意腿不能再接觸地面才能充分鍛煉腹部！

減肥操男生版？

:木偶動(dòng)作：鍛煉上臂和腰腹1:直立，雙腳分開，手臂水平抬起，手肘微彎。左手向上指，右手向下指，向左傾斜。然后右手向上，左手向下，身體向右側(cè)傾斜。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

:膝蓋向下：加強(qiáng)背部和臀部到大腿內(nèi)側(cè)。1:雙腳分開，膝蓋微微彎曲，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲至最低點(diǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至起始姿勢(shì)。重復(fù)五次。整個(gè)過(guò)程：30秒。

:側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓13360 (1)右手小臂支撐身體，右側(cè)臥。將左腳放在右腿前面的地面上。(2)抬起右腿15次。在另一邊做。整個(gè)過(guò)程時(shí)間：30秒。

:體側(cè)抬腿：調(diào)整髖關(guān)節(jié)13360 (1)的起始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿伸直至體側(cè)。(2)抬起并放下伸直的左腿，做4次。換右腿再來(lái)一遍。每條腿重復(fù)2次以上。整個(gè)過(guò)程需要30秒。

:踢背：鍛煉臀部、大腿、腹部和上背部。1:(1)雙手伸直放在地上，雙膝跪地。低頭。把你的膝蓋移到鼻尖。(2)然后抬頭，左腿同時(shí)向后上踢，達(dá)到舒適可及的高度。把腿轉(zhuǎn)到鼻尖，然后向后上踢。重復(fù)12次。換右腿，同樣做。整個(gè)過(guò)程時(shí)間：30秒。

:空氣踏板：鍛煉雙腿，腹部放平，仰臥，下背部著地，用手肘支撐身體，彎曲右腿，向胸部移動(dòng)，然后伸入腿部，保持離地15cm，同時(shí)彎曲左腿，向胸部移動(dòng)。不要弓著背，就這樣不斷地彎曲和拉伸交替進(jìn)行，就像騎自行車一樣。整個(gè)過(guò)程時(shí)間：30秒。

背部七三三六一拱：改善腹部形狀，使腰部曲線。(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。把手放在頭后。(2)向上拱起腰背，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒，然后平躺，緊貼地面4秒，重復(fù)5次。整個(gè)過(guò)程時(shí)間：30秒。

:彎曲控制：鍛煉小腿肌肉，提高腿部柔韌性。1:(1)雙腳分開，雙腿伸直，雙手自然貼在臀部。保持背部挺直，從髖關(guān)節(jié)向前彎曲。從1到15保持這個(gè)姿勢(shì)。(2)進(jìn)一步彎曲身體，雙手抓住小腿。雙腿伸直，不要抱緊膝蓋，突然試著觸地。從1到10保持這個(gè)姿勢(shì)。整個(gè)過(guò)程時(shí)間：30秒。體型很重要，無(wú)論女性都不想被稱為“胖”，所以加強(qiáng)鍛煉和控制飲食很重要。