跑步怎么？而不累的方法：1.延長跑步的呼吸時間，加快配速頻率。調(diào)整為三步一個呼吸一個呼吸。通過改變跑步時的呼吸頻率，可以通過這種方式調(diào)整呼吸來提高跑步速度，但又不會太累。按照這種加速方法，跑步時你會感

跑步怎么？

而不累的方法：

1.延長跑步的呼吸時間，加快配速頻率。

調(diào)整為三步一個呼吸一個呼吸。通過改變跑步時的呼吸頻率，可以通過這種方式調(diào)整呼吸來提高跑步速度，但又不會太累。按照這種加速方法，跑步時你會感覺很放松，不累。

2.跑起來，快速擺動手臂，跑得更快。

跑步速度可以用一個簡單的公式計算，速度=步頻x步幅。對于初學(xué)者來說，很難掌握增加步頻和步幅的方法。跑步的時候可以簡單的通過快速擺動手臂帶動雙腿。

3.手臂擺動得更快，腳的節(jié)奏也會加快。

注意你腳步的流暢性，而不是你邁步時離地面的距離?？觳阶?，會帶來更高的步頻，減少雙腳著地的壓力帶來的傷害。從而運行得更快更容易。

4.跑步姿勢正確才能。

將雙手放在該位置(髖骨頂部)。然后想象這個地方被線向前拉，雙腿交替踏出。這個時候用到臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

5、腰部自然向前推，主動送臀。

這是最簡單的跑步姿勢。跑步時雙手微微彎曲保持一定的節(jié)奏，手肘帶動手臂自然地來回擺動。

6.正確的跑前飲食有助于你跑得更快。

某種程度上，飲食越合理，跑步效果越好。不良的跑前飲食會讓你在跑步時感到不舒服。跑步前避免糖果、蘇打水或巧克力，因為這些食物可能會導(dǎo)致跑步過程中的疲勞。

以及高脂肪高蛋白食物(脂肪、奶油等。)也要盡量避免，因為這類不易消化的食物會降低血液循環(huán)，甚至降低跑步時的表現(xiàn)，影響跑步成績，讓你跑得不快。

擴(kuò)展信息：

跑步小貼士：

1.跑步需要力量、耐力、協(xié)調(diào)、心態(tài)等必要條件。

2.增加步長和頻率。

步長就是前腳的腳后跟和后腳的腳趾之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間的活動頻率。步長主要由腿的反蹬力和反蹬角度決定。步頻主要取決于肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量，加強(qiáng)肌肉收縮能力來鍛煉。

3.提高絕對速度。

方法：

(1)跑一小段距離。

(2)追人。

(3)跑下坡。

4.提高耐力和力量。

方法：

(1)逆風(fēng)跑。

(2)綁沙袋，跑。

(3)多抬腿。

5.跑步技巧。

跑步的時候，要跑出感覺。跑步自然就是所謂的節(jié)奏。

6.保持良好的心態(tài)。

賽前不要慌，保持平常心。

參考來源：

怎樣鍛煉跑步才??？

的技巧有：

1.擺動手臂。跑步時擺臂可以保持身體的平衡和協(xié)調(diào)，使身體擺動更加自然，更符合人體運動的節(jié)奏。注意擺臂時不能前漏手，后漏肘，隨著腳步自然擺動。

2.抬頭挺胸。昂首挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)，建立正常的記憶狀態(tài)。因為在跑步的過程中，人體是不斷消耗能量的，容易疲勞。這個時候，如果能夠用意志把脊椎豎起來，對改善駝背狀況是很有幫助的。

3.著陸緩沖墊。很多人都是腳著地跑，落地的聲音很大。正確的動作是，跑飛時，腳要先用腳后跟著地，再過渡到整個腳掌。這是對腳踝和膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎。

4.深呼吸。跑步時的呼吸深刻而悠長。一般用鼻口叫。如果體力下降嚴(yán)重，可以用鼻口呼。

怎樣鍛煉跑步才啊？

個人覺得還是要循序漸進(jìn)，每天多一點時間。久而久之，耐力上去了，自然速度也能加快。如果是短跑，爆發(fā)力也很重要。