蛋白質(zhì)的食物有哪些？蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，缺一不可。如果你發(fā)現(xiàn)自己全身浮腫，尤其是下肢異常腫脹，或者瘦了，甚至肌肉萎縮，就要意識(shí)到自己體內(nèi)可能缺乏蛋白質(zhì)，需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物來補(bǔ)充，否則會(huì)影響

蛋白質(zhì)的食物有哪些？

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，缺一不可。如果你發(fā)現(xiàn)自己全身浮腫，尤其是下肢異常腫脹，或者瘦了，甚至肌肉萎縮，就要意識(shí)到自己體內(nèi)可能缺乏蛋白質(zhì)，需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物來補(bǔ)充，否則會(huì)影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

1.高性價(jià)比蛋白質(zhì)

第一類肉類和海鮮，包括羊、瘦豬肉、牛、魚(草魚、鱸魚)、雞、蝦、海參等。每日攝入量不應(yīng)超過20.5克。

第二類豆類及豆制品，包括黑豆、黃豆、綠豆、豆腐干、豆?jié){等。這里說的豆?jié){不是指水分多的豆?jié){。

第三種雞蛋牛奶如果乳糖不耐受可以用酸奶代替。

這些食物富含優(yōu)質(zhì)的完全蛋白質(zhì)，必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

蛋白質(zhì)的食物有哪些？

蛋白質(zhì)中有很多食物，包括豆類、肉類等。患者可以多吃芝麻、核桃、豆?jié){、牛奶和雞蛋、肌肉等。而且蛋白質(zhì)是人體必不可少的食物，對(duì)身體的恢復(fù)很有幫助。如果人體缺乏蛋白質(zhì)，可能會(huì)有很多并發(fā)癥。

蛋白質(zhì)十佳食物排名？

1.豆腐

豆腐的營養(yǎng)成分非常高。它不僅具有超高的蛋白質(zhì)，還含有大量的不飽和脂肪酸，達(dá)到78%以上。超級(jí)健康美味，男女老少都可以吃。

2.黃豆

蛋白質(zhì)說，自然少不了豆類，其中大豆最具代表性。營養(yǎng)豐富，做法多。豆?jié){和豆腐都是比較健康的高蛋白食物。

3.蠶豆

納豆含有豐富的蛋白質(zhì)，平均100g中含有21.6g蛋白質(zhì)，是非常健康的食物類型。其中的粗纖維和碳水化合物對(duì)身體也很有幫助。

4.豬皮

豬皮的蛋白質(zhì)含量不亞于瘦豬肉，口感獨(dú)特，脂肪含量特別低，不用擔(dān)心肥胖，里面的膠原蛋白還有美容的功效。

5.花生

在十大高蛋白食物排行榜中，每100g花生平均蛋白質(zhì)含量約為21.7g，其中的各種維生素和糖類也非常豐富，容易被人體吸收。

6.雞肉

雞肉中的蛋白質(zhì)含量很高，尤其是雞胸肉，所以很多節(jié)食者或者健身愛好者平時(shí)都喜歡吃雞胸肉，可以促進(jìn)腸道消化，讓營養(yǎng)更好的吸收。

7、雞蛋

說到蛋白質(zhì)，雞蛋肯定是少不了的，也是增強(qiáng)飽腹感的最佳食物。非常適合減肥者，一天兩個(gè)雞蛋還能增強(qiáng)身體免疫力。

8.蝦

蝦的營養(yǎng)豐富，包括蛋白質(zhì)，大量的微量元素，而且熱量特別低，非常適合正在減分或成長中的孩子。

9.鴨肉

鴨肉有非常好的養(yǎng)生作用。味甘，有滋補(bǔ)養(yǎng)胃的功效。里面豐富的蛋白質(zhì)也很適合減肥者，和雞肉差不多。

10.瘦豬肉

瘦豬肉富含蛋白質(zhì)，熱量也不是特別高。其中所含的微量元素對(duì)身體也非常有益，非常適合日常飲食。不用擔(dān)心高血脂高血糖。