早上吃什么有助于養(yǎng)生？美好的一天必須從營(yíng)養(yǎng)早餐開(kāi)始。一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐應(yīng)該包括幾種食物，比如補(bǔ)充碳水化合物的谷類，補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)的奶制品，補(bǔ)充維生素的水果蔬菜~喝牛奶是孩子每天的“常規(guī)工作”。身體的成

早上吃什么有助于養(yǎng)生？

美好的一天必須從營(yíng)養(yǎng)早餐開(kāi)始。一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐應(yīng)該包括幾種食物，比如補(bǔ)充碳水化合物的谷類，補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)的奶制品，補(bǔ)充維生素的水果蔬菜~喝牛奶是孩子每天的“常規(guī)工作”。身體的成長(zhǎng)依賴于骨骼的健康發(fā)育，不可或缺的當(dāng)然是鈣。多喝牛奶會(huì)讓你健康高挑，但多加兩樣?xùn)|西會(huì)讓你的營(yíng)養(yǎng)更豐富更有保障。

核桃素有“長(zhǎng)壽果萬(wàn)歲”之稱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是“四大干果”之一。與它同名的花生被稱為“長(zhǎng)壽果”。它含有豐富的鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育極其重要。這杯牛奶花生核桃露可以增強(qiáng)記憶力，口感細(xì)膩爽滑，健康營(yíng)養(yǎng)，小朋友愛(ài)喝！

牛奶花生核桃露|

早上吃什么有助于養(yǎng)生？

最佳早餐時(shí)間：7~8點(diǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，早餐和午餐最好間隔4-5個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)早餐的最佳時(shí)間應(yīng)該是7-8點(diǎn)。此時(shí)人體的食欲也最旺盛，對(duì)食物的獲取也最有價(jià)值。建議早餐前喝一杯溫水，可以有效暖胃，醒胃。

營(yíng)養(yǎng)素：谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果

早餐是一天中最重要的一餐。吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐不僅有益于現(xiàn)在的健康，也有益于未來(lái)的健康。健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。在具體操作中有一個(gè)重要指標(biāo)，就是要包括谷物、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三種必需品，缺一不可。

養(yǎng)生早餐，簡(jiǎn)單的六款祛濕粥做法？

1.薏米紅棗粥

材料：薏米半碗，紅棗10顆，冰糖少許。

做法：將紅棗洗凈，去核，在棗皮上切邊，方便味道進(jìn)入粥中。薏苡仁洗凈，用清水浸泡2小時(shí)；將泡好的薏米、紅棗放入鍋中，加入清水煮沸，煮沸后轉(zhuǎn)小火，煮30-40分鐘。煮的過(guò)程中注意用勺子攪拌，防止粘鍋；煮好后關(guān)火，加點(diǎn)冰糖，或者加桂花、蜂蜜等。根據(jù)你的個(gè)人喜好。冰糖徹底融化后即可食用。

功效：薏仁是祛濕利尿的好食材。大棗是補(bǔ)脾胃、養(yǎng)血安神、治病強(qiáng)身的良藥。

2.粥粥

配料：粳米、茯苓粉、鹽、姜。

做法：取粳米100克，洗凈粳米100克，茯苓粉20克，放入鍋中，加入適量清水，轉(zhuǎn)大火將水燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)文火煮至糜爛，再加入適量鹽、姜粒，攪拌均勻。每日早晚服用一次，可根據(jù)口味添加紅糖。

功效：長(zhǎng)期食用可有利尿、溫補(bǔ)、健脾、祛濕的功效，對(duì)慢性肝炎也有一定療效。

3.神奇粥

材料：黃芪15g，黨參15g，炒薏米60g，炒扁豆15g，紅棗2枚，大米100g。

做法：先將薏苡仁、扁豆炒至微黃，紅棗去核，黃芪、黨參用水洗凈，放入砂鍋中，加水煎煮。湯汁煮好后，去渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗、大米放入湯汁中，煮沸，再用文火煮，做成粥。

功效：黃芪、黨參有健脾益氣的作用，薏苡仁、扁豆能祛濕，做成能養(yǎng)胃的粥，能補(bǔ)中益氣，健脾祛濕，緩解濕盛引起的身體不適。

4、綠豆蓮藕粥

綠豆粥最適合夏天喝。夏天是雨季，熱量和濕度都比較大。綠豆有解除濕熱、解毒的作用，使體內(nèi)毒素盡出。此粥能清利濕熱，滋陰止渴，除煩安神，治實(shí)證

做法：先將玉米須煮半小時(shí)，去須，再將大棗、黑豆、胡蘿卜(洗凈切塊)一起煮至豆?fàn)€。

功效：薏仁是除濕的利器。其實(shí)玉米須也是利濕的，愛(ài)美的女生可以多喝，消除水腫。黑豆不用多說(shuō)，可以健脾補(bǔ)腎。

6、蓮子扁豆糯米粥

扁豆是健脾祛濕的良藥，健脾不膩，除濕不燥。中醫(yī)書上提到扁豆，甜而不甜，香而不逸，性溫淡黃，與性情最為契合。扁豆薏米粥能健脾胃、養(yǎng)心平肝，對(duì)心悸失眠、暑寒有治療作用。非常適合脾胃虛弱，食欲不振的人。

材料：炒扁豆50克，蓮子50克，薏苡仁100克，紅棗10枚，陳皮3片，大米適量。

做法：將材料清洗干凈后，將炒好的扁豆浸泡兩個(gè)小時(shí)，蓮子就不煩了。將所有材料加水制成粥。