瑜伽初學(xué)學(xué)什么課程？初學(xué)瑜伽：哈達(dá)瑜伽。姿勢(shì)舒緩，動(dòng)作多變。通過練習(xí)，我們可以學(xué)會(huì)控制我們的身體和呼吸，使我們的身體和心靈達(dá)到一種和諧和平衡。特別適合剛開始練瑜伽的人，以及壓力大、精神狀態(tài)不好、處于亞

瑜伽初學(xué)學(xué)什么課程？

初學(xué)瑜伽：哈達(dá)瑜伽。

姿勢(shì)舒緩，動(dòng)作多變。通過練習(xí)，我們可以學(xué)會(huì)控制我們的身體和呼吸，使我們的身體和心靈達(dá)到一種和諧和平衡。特別適合剛開始練瑜伽的人，以及壓力大、精神狀態(tài)不好、處于亞健康狀態(tài)的人。練習(xí)的時(shí)候要控制呼吸，深呼吸慢慢練，強(qiáng)調(diào)完全放松。這是一種沒有競(jìng)爭(zhēng)力的做法，強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)的感覺，而不是完美。

擴(kuò)展信息：

不適合瑜伽：

1.進(jìn)入中年后，韌帶和關(guān)節(jié)退化，肌肉僵硬。在沒有強(qiáng)大肌肉保護(hù)和支撐的情況下強(qiáng)行練習(xí)瑜伽，對(duì)本已脆弱的頸椎和脊柱來說，無疑是一個(gè)巨大的“挑戰(zhàn)”。

2.骨質(zhì)疏松患者，尤其是嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的女性。

3.頸腰椎病患者。如果練習(xí)瑜伽的一些動(dòng)作，比如犁地，很容易造成椎間盤突出或者原有病情更嚴(yán)重。

4.患有心血管疾病或肥胖的患者。如果動(dòng)作劇烈，比如做倒立，很可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起不適。

第一節(jié)瑜伽課應(yīng)該上什么內(nèi)容？

介紹瑜伽的起源和發(fā)展，瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)，瑜伽墊，瑜伽服等瑜伽練習(xí)必備的物品，瑜伽練習(xí)的好處；

先練習(xí)瑜伽的呼吸法，然后通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作講解動(dòng)作要領(lǐng)，讓身體盡量舒展，注意呼吸。初學(xué)者要循序漸進(jìn)，有些動(dòng)作不能操之過急，超出身體的極限，以免造成損傷。