舞蹈的基本功有哪些？1.裂開(kāi)劈叉是柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，分為水平劈叉和垂直劈叉兩種方法。劈腿：雙腿前后劈開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上半身直立，然后盡量使身體向下振動(dòng)，直到雙腿前后分開(kāi)成一條線，坐在地上為

舞蹈的基本功有哪些？

1.裂開(kāi)

劈叉是柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，分為水平劈叉和垂直劈叉兩種方法。劈腿：雙腿前后劈開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上半身直立，然后盡量使身體向下振動(dòng)，直到雙腿前后分開(kāi)成一條線，坐在地上為合格。雙腿左右劈開(kāi)成一條直線，雙手支撐在身體前方保持上半身直立，然后盡量讓身體向下振動(dòng)，直到雙腿左右成一條線，自己坐在地面下。

2.腿舉

壓腿時(shí)注意腿關(guān)節(jié)直立，腳背向外打開(kāi)，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒(méi)有空隙。保持正確的姿勢(shì)，久而久之可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意正確的胯部。學(xué)生在壓側(cè)腿和后腿時(shí)，最容易出胯，翹胯，需要及時(shí)糾正。

3.踢后腿

雙手放在杠桿的小八字口上站立，雙膝伸直，抬頭直視前方。在后踢的過(guò)程中，保持上半身不動(dòng)，不要側(cè)著背，臀部繃緊，腳背和膝蓋保持伸直。永遠(yuǎn)不要前傾。如果反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生還是做不到，可以先用單觸控制后腿，也就是雙手握住手柄，一條腿往后抬，糾正學(xué)生的姿勢(shì)，然后過(guò)度向后踢。

4.下腰

雙腳張開(kāi)至與肩同寬，雙臂伸直，手指張開(kāi)，掌心向前。下腰的時(shí)候，上身后仰，抬頭尋找腳后跟，身體和手都對(duì)準(zhǔn)腳后跟，卷進(jìn)去。放下后，手臂和膝蓋盡量伸直，眼睛看著腳后跟。結(jié)束后注意做背部練習(xí)3360。雙腳并攏下蹲，雙手抱膝，埋頭。老師按摩學(xué)生的脊柱。

5.欺騙的

左腳在前劈開(kāi)，雙手握住左腳，控制1-2分鐘，然后保持雙腿不動(dòng)，身體后傾?；A(chǔ)學(xué)員可以右手撐地，左手按住后腿控制。左腳前豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)，變成胯。不要腳向后躺在地上。用上半身和腳背站起來(lái)，然后躺在地上，雙臂向前伸展。俯臥1分鐘。

舞蹈基本功都有哪些？

1.向上的動(dòng)作有：擦地、轉(zhuǎn)圈、下蹲、下蹲(單腿蹲)、大踢、小踢、控制、壓腿(向上推)、下叉等。

(1)擦地板：一、五、前、側(cè)、后、勾、腳伸，以及前后擺動(dòng)、圓周運(yùn)動(dòng)、爭(zhēng)位、轉(zhuǎn)頭壓腳、五位平行旋轉(zhuǎn)的組合。

(2)深蹲：一、二、五半蹲、全蹲、半腳尖、壓腳跟、胸腰和前側(cè)、壓腰、小洗腰、橫扭、民族舞蹈組合組合組合：大抱膝步、臥點(diǎn)、撲步。

(3)腰：前后胸腰，前后，大腰治腰，大技術(shù)步，臥點(diǎn)，雙跪下背，單腿治下背，大腰涮探海到風(fēng)火輪。

(4)單腿深蹲：前、側(cè)、后、勾腳單腿帶、端抱膝、前、側(cè)、后、擺動(dòng)加半蹲、單腿變換。

(5)小踢腿：第一、五個(gè)前、側(cè)、后、小踢腿是前后擺動(dòng)，單腿轉(zhuǎn)身的25度小踢腿。

(6)大踢：前窮，后大踢，前腿接后腿，后腿接前腿接側(cè)腿接拉腿接擺腿，接海側(cè)腿接起立，射燕，踢紫金冠蹼，蓋腿。

(7)控制：前、側(cè)、后吸吮拉伸腿，半周、全周活動(dòng)，起立射燕，射燕，探海，前、側(cè)、后腿活動(dòng)。

2.向下的動(dòng)作包括：踢、蹲或控制、擦地板、轉(zhuǎn)身或翻身、轉(zhuǎn)身、跳躍(小、中、大)、手的位置或圖形、行走或繞圈等。還包括肌肉的控制能力，舞臺(tái)的表現(xiàn)力，動(dòng)作的規(guī)范性等。

(1)大踢：原地踢、前踢、側(cè)踢、腿踢、漸進(jìn)式紫金冠踢

(8)、轉(zhuǎn)：2-3斜線轉(zhuǎn)：8。

舞蹈基本功都有哪些？

基本功有壓腿、壓肩、推腳背、分跳、大踢腿、下腰。

壓腿：這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，包括分別壓前、側(cè)、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿要注意腿關(guān)節(jié)直立，腳背向外打開(kāi)，上身保持直立。

壓側(cè)腿時(shí)，同側(cè)的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，盡量拉伸，拉長(zhǎng)側(cè)腰。后腿下壓時(shí)，注意平肩，不縮頸，支撐頭部，不要摔倒，向后拉伸。

肩部壓力：這是一個(gè)打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，手臂伸直放在手柄上。的距離略等于肩寬。頭部和脊柱要放松，下壓時(shí)能感覺(jué)到肩部韌帶被拉伸。

腳背推組合腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。訓(xùn)練前，從腳趾到整個(gè)腳背進(jìn)行鍛煉。訓(xùn)練時(shí)，雙手握住手柄，挺胸，收腹提臀，雙腳并攏站立。從一個(gè)腳背訓(xùn)練開(kāi)始。

推腳背組合：1-2拍一只腳腳跟向上，5個(gè)腳趾緊貼地面，3-4拍腳趾伸直，將整個(gè)腳背推成月牙形。5-8個(gè)拍子換另一只腳，動(dòng)作和兩只腳一樣。

分跳是手握手柄為中間跳做準(zhǔn)備的一種跳躍組合。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。在打開(kāi)過(guò)程中，伸直腳背和膝蓋。你跳得越高，你的腿就越寬。落地時(shí)雙腳快速合攏，雙腳并攏落地。

劈叉：左腳在前劈叉，雙手托住左腳，控制1-2分鐘，然后保持雙腿不動(dòng)，身體后傾。右手撐地，左手托住后腿控制。

左腳前不要?jiǎng)迂Q叉，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)把胯部變成橫叉。不要仰躺在地上。上半身和腳背都要站起來(lái)，然后上半身平躺在地上，兩臂向前伸展。臀部平躺1-2分鐘。不要?jiǎng)幽愕氖植?，然后右轉(zhuǎn)變成右腳在前的豎叉。

大踢腿：這是發(fā)展腿部力量和張開(kāi)度的訓(xùn)練。不管是前腿還是側(cè)腿，保持上半身直立，夾住中間部分，眼睛看前方。在踢球的過(guò)程中，也要注意腳背和膝蓋的伸直。

很多同學(xué)踢腿的時(shí)候，為了讓腿碰到身體，上半身盡量往前挪。踢的時(shí)候脖子會(huì)后縮，頭會(huì)前傾，膝蓋會(huì)彎曲，非常難看。所以，在你踢腿之前，你要警告他們，踢不踢高沒(méi)關(guān)系，最重要的是保持正確的姿勢(shì)。在這個(gè)前提下，經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí)，你的腿會(huì)踢得越來(lái)越高，韌帶也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。