八段錦完整版帶呼吸口令？上升：先練腿，左腳打開(kāi)，與肩同寬，微蹲，手掌在腹前呈半圓形；然后調(diào)息：呼吸幾次，讓身心順暢。版的每一招回收基本都是這個(gè)姿態(tài)。第一種：雙手托三焦?！揪毩?xí)】手掌手指分開(kāi)，腹部交叉，

八段錦完整版帶呼吸口令？

上升：先練腿，左腳打開(kāi)，與肩同寬，微蹲，手掌在腹前呈半圓形；

然后調(diào)息：呼吸幾次，讓身心順暢。版的每一招回收基本都是這個(gè)姿態(tài)。

第一種：雙手托三焦。

【練習(xí)】手掌手指分開(kāi)，腹部交叉，雙腿伸直，手掌撐在胸前，掌心向上抬起，向上看，然后掌心停止，向前看。膝關(guān)節(jié)微屈，手臂下垂，手掌舉于腹前。這樣做一次，一共六次。

【做功要點(diǎn)】一定要把手掌用力向上推，在百會(huì)領(lǐng)的幫助下，身體的氣機(jī)上升。同時(shí)手臂支撐基本平行于耳朵位置，使背部形成脊?fàn)顒?dòng)作，即到位。

“雙手捧天”是指將胸腹部向上抬起，腰背部拉伸，使懸在脊柱和三焦上的五臟六腑全部抬起，三焦通暢，從而消除陰雨天氣的寒、濕、濁。

與此同時(shí)，夾緊脊柱的動(dòng)作也擠壓到了頸背、肩洞和背部的膏藥穴，整個(gè)督脈都感覺(jué)到了灼熱，因?yàn)殛?yáng)氣瞬間被提了起來(lái)。

第二種：左右弓如射雕。

【做法】1。左腳向左邁，雙手交叉放在胸前。兩腳馬步，就像射箭用左右弓一樣，右手掌拉向右胸，左手掌呈八字形(拇指和食指張開(kāi)，其余三指彎曲)向左推，拉弓至最圓，盯著指尖。

2.然后重心向右轉(zhuǎn)移，右手畫(huà)弧線，左腳收回，手掌放在腹部前，步調(diào)一致站好。然后反方向做一次，一共三次。

【作功要點(diǎn)】左右開(kāi)弓不僅可以打開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背部。當(dāng)食指指尖拉到最圓的點(diǎn)時(shí)，會(huì)有輕微的刺痛。這里是商鞅穴，手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起點(diǎn)。它還可以拉伸環(huán)繞肩頸和整個(gè)手臂的大腸經(jīng)絡(luò)。這個(gè)對(duì)于便秘腹脹的人非常有用。

第三種：調(diào)理脾胃必須單獨(dú)解除。

【做法】左手掌根向上托起，舉至頭頂左上方，右手掌根向下壓。然后左臂落在腹部前，一左一右三次。

【作功要點(diǎn)】撐天壓地時(shí)，力在掌根，指尖要相對(duì)，使大腸經(jīng)得到充分的舒展。

兩條松而緊的手臂上下拉動(dòng)，拉動(dòng)按摩脾胃，有利于消化吸收。同時(shí)，經(jīng)常抑郁憤怒的人，也可以經(jīng)常做這種方法，用力拉扯肝膽兩側(cè)來(lái)表達(dá)憤怒。

第四種：五勞七傷后回頭看。

【練習(xí)】雙腿微屈，雙膝伸直，雙臂向兩側(cè)伸直，掌心向外旋轉(zhuǎn)，頭盡量向后轉(zhuǎn)，看著左斜后方，稍停片刻。手臂向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)并收回身體兩側(cè)，雙腿微微彎曲，向前看。左右做三遍。

第五種：搖頭擺尾生氣。

【做法】1。右腳打開(kāi)站立，雙腿微曲，手掌向兩側(cè)抬起，雙腿呈馬步蹲下，雙臂落地，支撐在膝關(guān)節(jié)上方。

2.將身體重心向右移動(dòng)，右腳靠上，降低重心，用尾巴帶動(dòng)上半身向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)左腳。然后身體重心后移，上身向后擺動(dòng)，從右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體站起。一次右拳，一次左拳，三次。

【做事重點(diǎn)】盡量不要打折扣。身體抖動(dòng)時(shí)，使頸部和尾部卷曲盡量拉長(zhǎng)，速度要柔和、緩慢、連續(xù)。不要一直硬著脖子，也不要故意縮下巴或抬下巴，讓頸部肌肉盡量放松拉長(zhǎng)。費(fèi)力的話就做兩遍，左右，以后慢慢增加次數(shù)。

經(jīng)常受苦的人

站起來(lái)的時(shí)候需要把胳膊一個(gè)一個(gè)往上收，這樣可以充分拉伸督脈的前后，陰陽(yáng)雙補(bǔ)。

第七式：省拳瞪眼增勁。

【練習(xí)】左腳向左走，踩馬步，大拇指向內(nèi)握拳于腰，眼睛向上出拳。左拳向前沖，拳眼向上，對(duì)你怒目而視，左拳轉(zhuǎn)掌，然后手腕旋轉(zhuǎn)握成拳，收腰。左右做三遍。

【作功要點(diǎn)】此中有許多細(xì)節(jié)，如用腳尖抓地、握拳、鼓目等，可使肝氣通暢，末梢血液流轉(zhuǎn)，全身精力充沛。

第八種：后面全是煩惱。

【做法】1。抬起腳跟，抬起頭，停一會(huì)兒，向前看。兩只腳跟落下，輕輕晃動(dòng)地面。一次摔一個(gè)，一共摔七次。

2.八段錦式集合在這里：最后兩掌在腹前合攏，均勻呼吸，全身放松。

【做功要點(diǎn)】腳跟起落，練習(xí)人體平衡。起身時(shí)要像平地一樣拉起，用腳尖撓地，提收腹，使六腑和氣處于緊張狀態(tài)。跌的時(shí)候就像山河地震，把脊柱和督船都震了。

“背后七凸”是八段錦的成就，相當(dāng)于把空氣帶回了元。做完整套動(dòng)作后，要把身體的氣機(jī)梳理一遍，以免散亂。

提醒：初學(xué)者在動(dòng)作不熟練時(shí)，只需自然流暢地呼吸即可。不要刻意呼吸，深呼吸，盡量不要憋氣，趴著呼吸。隨著動(dòng)作的開(kāi)放和熟練，你可以在動(dòng)作中“找到”氣息，你的身體會(huì)更有用。