仰臥起坐教學(xué)法教案？01仰面躺在地上，屈膝，略張開與臀同寬，雙腳平放在地上。身體完全貼地。彎曲手肘，用手掌輕輕撫摸耳朵。吸氣和呼氣時(shí)，慢慢蜷曲，頭和肩膀離開地面，雙臂張開，背部著地。02仰臥，雙腿并攏

仰臥起坐教學(xué)法教案？

01

仰面躺在地上，屈膝，略張開與臀同寬，雙腳平放在地上。

身體完全貼地。彎曲手肘，用手掌輕輕撫摸耳朵。吸氣和呼氣時(shí)，慢慢蜷曲，頭和肩膀離開地面，雙臂張開，背部著地。

02

仰臥，雙腿并攏，雙手抬起或放在耳邊，雙膝微微分開彎曲，使大小腿呈90度。保持雙腳平放在地面上。

利用腹肌收縮，快速坐成坐姿。起身時(shí)上身保持垂直，腰部離地，然后慢慢下降到初始位置。

仰臥起坐教學(xué)法八大要素？

1.屈膝躺在地上，左右腳稍微分開，步幅與肩同寬。你的臀部、下背部、背部、肩胛骨和肩膀完全貼在地面上，手臂彎曲，雙手放在頭下，肘部盡量向下壓向地面，充分打開胸部。

2.在這個(gè)臥姿中，微微抬起頭，離開背部上方的地面，拉伸肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)收緊下巴?？聪蚰愕母共浚３诌@個(gè)臥姿4秒鐘，然后再次躺下，重復(fù)2次。

3.保持背部上方的位置離開地面，然后將雙手放在腦后。伸直右臂斜舉于地面上方，與地面夾角約45度。放下左臂，用左側(cè)伸直。注意不要落地，保持與地面平行。

4.保持你的頭和肩膀離開地面。此時(shí)左臂向上擺動(dòng)，與地面保持45度角，同時(shí)右臂向下擺動(dòng)。不觸地，與地面平行，手臂交替前后擺動(dòng)4次。

5.雙臂同時(shí)向上伸展，與地面的角度擴(kuò)大到60度。伸直雙腿，直接抬到上方。腳掌對著天花板，這樣腿就和地面垂直了。背部和頭部離開地面，保持姿勢4秒鐘。

6.抬起腿，彎曲膝蓋，放低小腿，使大腿與小腿成90度直角。不要改變姿勢，收回手臂，手肘彎在后腦勺上，打開胸部。記得收起下巴，眼睛看著腹部。

7.屈膝抬腿。此時(shí)小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。在此期間，上身要保持平衡，背部和頭部離地的姿勢保持不變。注意不要雙臂交叉，開胸。

仰臥起坐教學(xué)法八大要素？

1.運(yùn)動(dòng)前記得做熱身運(yùn)動(dòng)，主要是拉伸和壓腿。充分打開你的脛骨，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)，會導(dǎo)致乳酸過多，疼好幾個(gè)月，容易拉傷韌帶。

2.首先，平躺在仰臥起坐的地面上，保持身體挺直，不要側(cè)臥。很多人斜著做仰臥起坐，影響你的努力，容易疲勞。

3.彎曲雙手托住頭部，這樣雙手的力量可以幫助頭部更容易的起來。還能在落地時(shí)保護(hù)頭部。有的人喜歡把雙手放在兩邊握拳，然后起來，這樣不僅費(fèi)力，還容易累。

4.你的腳一定要踩牢，你的伴侶一定要認(rèn)真負(fù)責(zé)。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果你不按，力就會被抵消。

5.開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，雙臂向內(nèi)折疊，腰部和雙手同時(shí)做好準(zhǔn)備。

6.用力氣起床后，用手肘碰膝蓋。你的身體一定要挺直，不要傾斜，否則會造成身體用力不均，產(chǎn)生勞損等后果。

7.最后用反作用力仰躺，然后按照第五步快速起身，以此類推。

8.仰臥起坐的技巧在于姿勢標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)力合理。盡可能多練習(xí)，做熱身運(yùn)動(dòng)。