單人站綜合訓(xùn)練器正確訓(xùn)練方法？首先，以坐姿劃船主要訓(xùn)練：斜方肌將低拉“T”形把手總成安裝到低滑輪上，坐在地面上，用雙腳支撐住十字柱，雙腿微微彎曲。上移的同事會(huì)把腿伸直，腰彎曲伸直，同時(shí)完成伸肘動(dòng)作。二

單人站綜合訓(xùn)練器正確訓(xùn)練方法？

首先，以坐姿劃船

主要訓(xùn)練：斜方肌

將低拉“T”形把手總成安裝到低滑輪上，坐在地面上，用雙腳支撐住十字柱，雙腿微微彎曲。上移的同事會(huì)把腿伸直，腰彎曲伸直，同時(shí)完成伸肘動(dòng)作。

二、前踢練習(xí)

主要訓(xùn)練：股四頭肌

將圓形海綿棒調(diào)到最低，用腿勾住圓形海綿棒，雙手抓住座墊底部，慢慢伸直雙腿。

第三，坐下來

主要訓(xùn)練：三頭肌

將高把手總成安裝到高皮帶輪上。將圓形海綿棒調(diào)整到最高位置，握緊手柄總成，坐在座墊上時(shí)將大腿放在圓形海綿棒下面作為支撐。弓背的同事將把手組件拉到胸前完成練習(xí)。

第四，蝴蝶運(yùn)動(dòng)

主要訓(xùn)練：胸大肌

調(diào)節(jié)手柄管組件與地面平行，前臂靠在圓形海綿棒上，用肘部而不是手臂向前推。

第五，坐

主要訓(xùn)練：肱二頭肌

1.調(diào)節(jié)座墊的高度，使左/右臂上的手柄組件位于胸部中間。

2.您可以使用任何一套手柄組件進(jìn)行訓(xùn)練。將左/右臂推到最大伸展范圍，并將手柄組件的角度從水平改為垂直，以便從不同角度鍛煉肌肉。

3.重復(fù)上述練習(xí)。

第六，后腿伸展訓(xùn)練

訓(xùn)練：臀部肌肉

同時(shí)，這次訓(xùn)練只允許一條腿做練習(xí)。將圓形海綿棒調(diào)整到最高位置，將低滑輪處的鋼絲繩連接到腳踝處，在腳踝處加合適的安全保護(hù)套，以雙手為支撐靠在圓形海綿棒上，慢慢向后踢腿，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

需要注意的事項(xiàng)

熱身：每次運(yùn)動(dòng)前需要做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

呼吸：運(yùn)動(dòng)時(shí)不要屏住呼吸。平時(shí)要用鼻子吸氣，準(zhǔn)備恢復(fù)動(dòng)作的時(shí)候用嘴呼氣。呼吸要和動(dòng)作協(xié)調(diào)。如果呼吸過快，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

頻率：同一部位肌肉的鍛煉要有48小時(shí)的休息時(shí)間，也就是同一部位可以隔天鍛煉一次。

負(fù)荷：根據(jù)個(gè)人的身體狀況確定訓(xùn)練量，然后按照逐漸負(fù)荷的原則進(jìn)行訓(xùn)練。肌肉酸痛是初期訓(xùn)練時(shí)的正常現(xiàn)象，只要繼續(xù)訓(xùn)練就可以消除。

放松：每次運(yùn)動(dòng)后都要做一個(gè)5分鐘的減量動(dòng)作，尤其是腳部肌肉的拉伸放松，避免肌肉長(zhǎng)時(shí)間凝固，保持彈性。

飲食：保護(hù)消化系統(tǒng)，飯后一小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練后至少半小時(shí)可以吃東西。運(yùn)動(dòng)時(shí)少喝水，尤其避免大量喝水，以免增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

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先裝上中軸，用螺絲刀擰緊，然后在上面裝上輔助運(yùn)動(dòng)部分。