400米跑步技巧和節(jié)奏口訣？1.起跑時面向左跑道的切點(diǎn)，也就是說先跑一段直線。2.前100米勻速跑，后100米加速跑，最后200米全力跑。當(dāng)全程只剩下100米的時候，你就可以張嘴呼吸了。3.沖刺，最后

400米跑步技巧和節(jié)奏口訣？

1.起跑時面向左跑道的切點(diǎn)，也就是說先跑一段直線。

2.前100米勻速跑，后100米加速跑，最后200米全力跑。當(dāng)全程只剩下100米的時候，你就可以張嘴呼吸了。

3.沖刺，最后200米最重要。在第一個50米直道上加快速度。

400米跑步技巧和節(jié)奏口訣？

400米跑的公式是深呼吸，保持心態(tài)平和，采取三步換氣法，即三步一口氣。400米跑是一項(xiàng)非常艱苦的鍛煉人的意志的比賽。400米跑過程中，一般包括起跑、起跑后加速跑、中途跑和最后沖刺跑。畫紙牌屋要特別注意。要掌握正確的呼吸方法，采用口鼻同時呼吸的方法，注意跑步動作的放松和協(xié)調(diào)，上身直立放松，手臂擺動自然有力。

400米跑步技巧？

(1)沖刺跑的直線加速。400米最后一個直道的加速可以模仿100米起跑后的加速跑。加速時，屈肘用力前后擺動，雙腿前后交替推進(jìn)。400米最后一個直道的加速跑不可能像100米加速跑那樣快速有力。在極度疲勞的時候，要把重心前移，盡量擺動手臂。(2)控制呼吸和跑的節(jié)奏在400米最后加速階段，由于內(nèi)臟器官工作狀態(tài)的變化，氧氣的供給嚴(yán)重滯后于肌肉活動的需要。所以運(yùn)動員到了這個階段會有嚴(yán)重的身體適應(yīng)不良。如果呼吸節(jié)奏被破壞，胸悶，跑步速度降低，有放棄的想法。這種現(xiàn)象是正常的物理反映。如果在沖刺跑的第二加速階段呼吸節(jié)奏被嚴(yán)重破壞，首先要保持自己的速度和動作，樹立堅(jiān)持到底的信念。就是再次加大呼氣的力度和深度，盡量把自己肺部的二氧化碳呼出去，從而吸入大量的氧氣來維持身體的供氧，把供氧不足對成績的負(fù)面影響降到最低。記住，在400米沖刺中，你不能快速呼吸空氣。(3)端線碰撞技術(shù)端線碰撞技術(shù)無論是在短跑、長跑還是中長跑中，都是一項(xiàng)非常重要的應(yīng)用技術(shù)。好的擊球技術(shù)往往在比賽相持的過程中起著決定性的作用。

跑四百米的技巧和注意事項(xiàng)？

1.過彎時不要全力跑，用90——95%的力量跑就行，注意過彎技術(shù)。在直道上要求重心高，步幅大，頻率高，發(fā)力100%。2.一開始就抓住它。上跑道前，注意刺激的起跑節(jié)奏，一定要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，然后帶槍跑。3.相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不被別人打擾(后面熱追)，霸氣，頭腦冷靜。

4.400米跑是一個既需要速度又需要耐力的項(xiàng)目。所以，很難跑。一般人的體力分配不合理，導(dǎo)致200米后體力迅速下降，成績不理想。5，800米，那你跑步的時候要注意這個問題。開始后，不要全力跑。就用90335495 %的力量跑，注意曲線跑的技術(shù)。