瑜伽怎么做又簡(jiǎn)單又好玩？瑜伽要求身體有很高的柔韌性。不是每個(gè)人都適合練瑜伽。應(yīng)該是根據(jù)自己的體質(zhì)。當(dāng)然，初學(xué)者不適合做高難度的動(dòng)作，因?yàn)檫@些會(huì)拉傷身體的肌肉，適合做一些簡(jiǎn)單舒適的動(dòng)作。做之前要先熱身，

瑜伽怎么做又簡(jiǎn)單又好玩？

瑜伽要求身體有很高的柔韌性。不是每個(gè)人都適合練瑜伽。應(yīng)該是根據(jù)自己的體質(zhì)。當(dāng)然，初學(xué)者不適合做高難度的動(dòng)作，因?yàn)檫@些會(huì)拉傷身體的肌肉，適合做一些簡(jiǎn)單舒適的動(dòng)作。做之前要先熱身，然后做一些屈膝動(dòng)作，幅度盡量小。

最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？

最近看到一個(gè)網(wǎng)友抱怨他女朋友買(mǎi)的衣服太多，放不進(jìn)衣柜。其實(shí)我想說(shuō)，買(mǎi)衣服是女人根深蒂固的天性，是無(wú)法改變的。但是，與其買(mǎi)衣服，不如鍛煉出苗條的身材。當(dāng)我們身材苗條的時(shí)候，即使穿簡(jiǎn)單粗糙的衣服也會(huì)很好看。輕松輕盈的身材不僅能襯托出女性的魅力，也意味著健康和自律。

今天，我們就來(lái)看看如何通過(guò)瑜伽來(lái)保持苗條和良好的身材。這五個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，30天之后，就能有很大的改變，幫你輕松減肥。讓我們看一看。

最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？

1.姿勢(shì)，前屈(手觸腳)

練習(xí)：身體向前彎曲，直到手或手指接觸到腳的任一側(cè)或腳前的地面。用額頭碰你的腿，但不要拉傷。保持膝蓋挺直。呼吸：身體前傾時(shí)呼氣。盡量在最后的位置收縮腹部，盡量呼氣。

2.姿勢(shì)，騎行風(fēng)格

練習(xí)：右腿盡量向后伸。同時(shí)彎曲左腿，但保持左腳不動(dòng)。保持你的手臂伸直并保持原位。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，身體重量要由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。在最后一個(gè)姿勢(shì)中，頭應(yīng)該抬起來(lái)，弓起背，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸：伸直雙腿，彎曲軀干時(shí)呼氣。

3、姿勢(shì)，眼鏡蛇式

練習(xí)：伸直手臂，從腰部開(kāi)始抬起身體。頭后仰，這個(gè)階段和眼鏡蛇式的最后一個(gè)姿勢(shì)一樣。呼吸：當(dāng)你抬起身體向后彎腰時(shí)吸氣。

4.姿勢(shì)，八體投地

練習(xí)：將身體放低至地面，使這個(gè)姿勢(shì)的最后一個(gè)姿勢(shì)只有腳、腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴接觸地面。臀部和腹部應(yīng)該稍微抬離地面。呼吸：用盡之后屏住呼吸。

5.騎行姿勢(shì)(與姿勢(shì)4相同)

練習(xí)：彎曲你的左腿，使它向前，這樣它就靠近你的手。同時(shí)，降低你的右膝，使它接觸地面。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

睡前簡(jiǎn)單瑜伽？

睡前放松瑜伽序列

1個(gè)嬰兒型(枕頭)

摸摸你的膝蓋和你的大腳趾。先跪起來(lái)，小腿與地面垂直，小腿后側(cè)上方鋪一張折疊好的毯子。坐在臀部和腳跟上，將身體向前折疊在大腿上。雙手合十，額頭放在手背上，或者雙臂向前伸展，深呼吸。如果胸部需要更多的支撐，可以在胸部下面墊一張折疊好的毯子。這個(gè)放松的體式幫助你深呼吸，放松背部緊張，拉伸腰部肌肉和臀部。

2鼻孔交替呼吸

舒服地坐著，伸展脊柱，放松肩膀。拿出右手，食指和中指合攏。將拇指輕輕放在右鼻子上，無(wú)名指和小指輕輕放在左鼻子上。通過(guò)兩個(gè)鼻孔深深吸氣。捂住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔呼氣。從左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，從右鼻孔呼氣。通過(guò)右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔呼氣。剛開(kāi)始練的時(shí)候，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個(gè)呼吸練習(xí)平衡和鎮(zhèn)定你的神經(jīng)系統(tǒng)，平衡左右半球。

3反向箭頭型

盡量用坐骨壁和臀部壓緊墻壁和地面。向上伸展你的腿，手掌向上。伸直你的腿靠在墻上。在骶骨下放一條毯子，閉上眼睛，讓重力將大腿骨插回髖臼。倒箭頭可以使身體放松，直立。建議保持5分鐘。然后屈膝，雙手抱住膝蓋。

4側(cè)臥試驗(yàn)

向左傾斜，膝蓋和腿外側(cè)著地。左手在左耳下，右手在右膝外。保持1分鐘，換邊重復(fù)。