太極八段錦口訣？段錦的口頭禪：雙手抱緊田麗三交；左右弓如射雕；調(diào)理脾胃必須單獨(dú)解除；五七傷后回頭看；搖頭生氣；爬腳強(qiáng)腎壯腰；省下拳頭增加力量；你身后的一切都。動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙手托住三焦：慢慢抬起手臂，

太極八段錦口訣？

段錦的口頭禪：雙手抱緊田麗三交；左右弓如射雕；調(diào)理脾胃必須單獨(dú)解除；五七傷后回頭看；搖頭生氣；爬腳強(qiáng)腎壯腰；省下拳頭增加力量；你身后的一切都。動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙手托住三焦：慢慢抬起手臂，手掌到頭時(shí)向上翻，同時(shí)抬起腳跟，挺胸吸氣，然后放下手臂。到達(dá)頭部時(shí)，手掌向外下翻，腳跟落下，手肘放松，同時(shí)呼氣。這樣重復(fù)6次。

2.左右開弓，猶如射鷹：左手向左平伸，右手向右猛拉，肘彎與肩平?？醋笫质持?，同時(shí)擴(kuò)胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢(shì)。右邊的動(dòng)作和左邊的一樣。如此重復(fù)6次。

3.調(diào)理脾胃，單獨(dú)提起：右手翻掌，五指伸直并攏提起，掌心向上，指尖向左，左手按下，掌心向下，指尖向前，拇指向外，頭向后，看著右手指尖，同時(shí)吸氣。右邊的動(dòng)作和左邊的一樣，重復(fù)6次。

4.五勞七傷后回望：雙臂向后伸至臀部，掌心向后，軀干不動(dòng)，頭部緩慢向左旋轉(zhuǎn)，眼睛向左后方看，同時(shí)深吸氣一會(huì)，頭部旋轉(zhuǎn)復(fù)位，眼睛直視前方，吸氣?；謴?fù)后，右側(cè)動(dòng)作與左側(cè)相同，重復(fù)6次。

5.搖頭擺尾生氣：上半身和頭部向前深彎，然后盡量在左前方做弧形圓轉(zhuǎn)，頭部盡量向左后旋轉(zhuǎn)，臀部向右擺動(dòng)，左膝伸直，右膝彎曲?；氐筋A(yù)備姿勢(shì)，右側(cè)動(dòng)作和左側(cè)一樣。如此重復(fù)6次。

6.雙手爬腳，強(qiáng)腎壯腰：雙臂高舉，掌心相對(duì)，上身后伸，頭后仰，上身盡量前傾，膝蓋保持直立，雙臂下垂，指尖盡量低，頭略偏高。如此重復(fù)6次。

7.握緊拳頭增加力量：右拳用力向前打，拳頭與肩同高，拳頭向下，眼睛睜大，向前看，握緊拳頭。右拳和左拳一樣，重復(fù)6次。

8.背后，事事不順：腳跟盡量抬高，頭往上推，同時(shí)吸氣。腳跟要放在地面上有彈跳的感覺，同時(shí)要吸氣。如此重復(fù)6次。

八段錦內(nèi)功口訣完整版？

首先，崛起

保持雙腳與肩寬平行，雙手在腹部前側(cè)擺。屈膝，保持冷靜，調(diào)整呼吸，保持腹部。

第二，雙手托住三焦。

手指放在叉子上抬頭，平視支撐毫無(wú)意義。放下手臂，沉肩沉肘，松開手腕，放松手指。

第三，左右弓像射擊雕塑。

站直，戴上手腕，蹲下拉弓弦。換個(gè)手掌把胳膊往外推，向上一步向前看。

第四，調(diào)理脾胃一定要單

在穿入經(jīng)紗之前先把它旋出來(lái)，一只手握住，一只手按住。掌根微微屈肘，胸部放松，脊柱拔出。

五、五勞七傷，回頭看

起身，松開手腕和手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛向后看。稍微伸直膝蓋，手掌向前，然后按壓。

6.搖頭擺尾表示生氣。

下蹲，下蹲，收斂，先靠后轉(zhuǎn)腳。脖子一伸，頭往上拉，頭左右搖擺，尾巴對(duì)稱擺動(dòng)。

七、兩手攀腳腎腰。

用臂章伸出來(lái)，轉(zhuǎn)掌壓在中前。手指沿著腋下向后插，墨云的背部會(huì)爬腳。

八、攢拳炫目增加力量

下臺(tái)階，握緊拳頭，一只胳膊放在前面盯著眼睛。沿著你的肩膀和腳趾扭動(dòng)你的腰，抓住

穩(wěn)穩(wěn)地走下來(lái)，雙手交叉放在左胸上，

推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。

腰部向右轉(zhuǎn)，雙手交叉放在右胸上，

左右推看手指，雙手縮回。

一臂調(diào)理脾胃方

雙手向天合攏，抱住你的右上臂、左上臂和下臂，

右手掌對(duì)天，左手掌對(duì)脾，

雙掌沿胃經(jīng)行走，換臂按壓一周，

呼吸吸吮雙腳不用力，手掌合攏回到腹部。

回頭看看五七傷的公式。

像托盤一樣握住手掌，轉(zhuǎn)動(dòng)掌印，向內(nèi)按壓手臂，

頭部應(yīng)該轉(zhuǎn)向左邊，把空氣排到涌泉，

平靜地呼氣，把你的胳膊放回去，掌心向上，

繼續(xù)跑成右式，把氣收回腹部。

搖頭表示生氣。

你可以選擇自己的步幅，雙手放在膝蓋上，

呼氣時(shí)頭要向左，但眼睛要看右腳尖。

向右吸氣，搖頭，斜看左腳趾，

如此來(lái)回練氣，氣不能浮意要專。

雙手爬腳強(qiáng)腎壯腰方

雙腳水平分開，一步寬，雙手平放在下腹部，

分左右，轉(zhuǎn)身，吸氣藏于腰背之間，

跟著空氣走，設(shè)定深度，呼氣，彎腰繞腳，

手勢(shì)引導(dǎo)你不要用力，松腰收腹，守住涌泉。

省拳增力公式。

下來(lái)，蹲下，睜大眼睛，握緊拳頭，

引拳內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前擊后兩臂拉，

吸氣，回縮，呼氣，左右轉(zhuǎn)動(dòng)看拳頭。

雙拳收回胸前，雙腳掌回。

消除背后所有疾病的公式

雙腿并攏站在腳尖，腳尖懸空。

頂部呼氣，底部按壓，呼氣一周。

這樣重復(fù)了七次，我用盡全身力氣走回腹部。

全身放松晃動(dòng)，就可以自然呼吸了。