跑步注意事項(跑步注意事項？)
跑步注意事項？跑步新手總會犯這樣或那樣的錯誤，但失敗是成功之母。許多有經(jīng)驗的跑步者都是從失誤開始的。下面是25個有經(jīng)驗的跑步者分享新手最大的錯誤。希望對剛開始跑步的朋友有幫助：資深跑友分享的新手跑步2
跑步注意事項？
跑步新手總會犯這樣或那樣的錯誤，但失敗是成功之母。許多有經(jīng)驗的跑步者都是從失誤開始的。下面是25個有經(jīng)驗的跑步者分享新手最大的錯誤。希望對剛開始跑步的朋友有幫助：資深跑友分享的新手跑步25個注意事項。1.補水不當(dāng)。如果你在一天中最熱的時候跑步，而沒有充分的水合作用，就會出現(xiàn)脫水、疲勞甚至虛脫。
如果你不得不在惡劣天氣外出跑步，記得穿合適的衣服，帶足夠的水。2.為了準(zhǔn)備馬拉松而盲目跑步兩個月，除了跑步不做任何其他項目，會導(dǎo)致身體疲勞酸痛，進(jìn)而興趣降低，甚至對跑步產(chǎn)生厭倦感。訓(xùn)練時間表中要多安排交叉訓(xùn)練，少安排跑步。3.跑步前吃新的食物。長跑早上忘了買平時的早餐。臨時準(zhǔn)備新食物可能會導(dǎo)致身體不適或嘔吐。
資深跑者給新手分享的25個注意事項。4.忽視力量訓(xùn)練，不做髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，可能導(dǎo)致髂脛束綜合征。幾乎不跑步更容易導(dǎo)致應(yīng)力性骨折。力量訓(xùn)練對于保持良好的跑步姿勢至關(guān)重要。5.忽視不良的跑步姿勢和力量訓(xùn)練不足都會導(dǎo)致受傷。保持正確的跑步姿勢，加強臀部力量保持平衡，解決內(nèi)翻問題。
6.總是全力沖刺，每次跑都努力創(chuàng)造PR?？偸窃谂懿綑C(jī)上做速度訓(xùn)練，時間長了會導(dǎo)致疲勞骨折。老手跑者分享給新手跑者的25個筆記7。經(jīng)常更新播放列表。對于喜歡聽音樂的跑步者來說，經(jīng)常更新播放列表有助于保持節(jié)奏。忘記更新會明顯降低節(jié)奏和狀態(tài)。
8.補給不一致參加軍風(fēng)比賽時，沿途用又粘又臭的食品袋進(jìn)行補給，并不是一個理想的選擇。一旦破裂，你將帶著粘粘的感覺和特殊的氣味跑完剩下的路程，不要等到疼痛嚴(yán)重時才去醫(yī)院。資深跑者給新手分享的25個注意事項。10.跑完步?jīng)]有調(diào)整放松就直接坐在地上是最不可取的。
尤其是長跑之后，一定要調(diào)整放松，而不是原地踏步。散步、拉伸、按摩可以保持血液循環(huán)，減少乳酸堆積。11.跑一條不熟悉的路線，迷路可能會讓你浪費很多時間，而且迷路真的很危險，尤其是在戶外越野的時候。12.像對待其他運動一樣對待跑步。像練足球一樣跑步是一個非常不好的習(xí)慣。始終用80%以上的力量，不熱身，不調(diào)整放松。
13.如果你野心太大，沒有做好充分的戰(zhàn)爭準(zhǔn)備，又沒有有效的訓(xùn)練，那你就跟老兵跑了半馬。結(jié)果只能起水泡，2天不能穿鞋。14.盲目跟風(fēng)，盲目跟風(fēng)買跑鞋。不適合自己只會導(dǎo)致受傷。15.在不改變的情況下改變你的跑步距離，這將有助于你發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。不要用繩子上吊。如果100米跑不快，那就試試5K?？傆幸豢钸m合你。重點是不要浪費時間。
資深跑者給新手分享的25個注意事項。16.不要總在相信跑鞋還不錯的時候穿一雙鞋！鞋子也會死。如果長時間穿跑鞋，一些細(xì)節(jié)會發(fā)生變化，可能會導(dǎo)致受傷。17.當(dāng)你對高峰期的公關(guān)機(jī)會沒有把握時，注意趁熱打鐵。PR不會越來越多。如果你覺得你能做到，那就盡力避免后悔。
18.不注意恢復(fù)跑步?；謴?fù)跑步應(yīng)該遵循輕松和適度的配速。不要總是做快跑練習(xí)，你并不總是在比賽。19.忽略休息日連續(xù)幾個月無休止的訓(xùn)練，會讓人身心疲憊，成績一落千丈。記得安排休息日，學(xué)會忍耐。20.當(dāng)你感到疲勞或疼痛時，不要只是休息和靜止不動。
多做伸展運動或按摩會幫助你放松，防止受傷。21.忘記涂防摩擦膏，比賽中造成了很多摩擦傷，尤其是下半身。在超級馬拉松的勃朗峰周圍的比賽中，忘記涂防摩擦霜會有嚴(yán)重的后果(有人要涂泥……)。25資深跑者分享給新手跑者的筆記22。拒絕放棄比賽和傷害比賽是非常重要的。
一旦在游戲中發(fā)現(xiàn)受傷跡象，切記不要掛住。這不是展示跑步者毅力的時候。六個月甚至更長的康復(fù)期可不是鬧著玩的。23.忽略安全措施。參加夜場比賽前，一定要檢查安全措施，比如電池。黑暗中沒有燈跑太危險了！24.撤退準(zhǔn)備不足。比賽結(jié)束后你將如何回家？尤其是天氣不好的時候。
如果下傾盆大雨，你可能回不了家。熟悉回家的路線，永遠(yuǎn)不會迷路。資深跑者給新手分享的25個注意事項。25.公路跑和越野跑永遠(yuǎn)穿同一雙鞋。由于路況不同，一定要選擇合適的鞋子。否則可能會導(dǎo)致成績不好，甚至受傷。