中長(zhǎng)跑跑姿教學(xué)？中長(zhǎng)跑教學(xué)是一個(gè)難點(diǎn)和重點(diǎn)。一般跑步姿勢(shì)是右臂擺動(dòng)大于左臂，左腳外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)著地。呼吸是兩三步呼氣，兩三步吸氣。初中體育800米教學(xué)目標(biāo)及重難點(diǎn)？初中800米的教學(xué)目標(biāo)是讓學(xué)生掌

中長(zhǎng)跑跑姿教學(xué)？

中長(zhǎng)跑教學(xué)是一個(gè)難點(diǎn)和重點(diǎn)。一般跑步姿勢(shì)是右臂擺動(dòng)大于左臂，左腳外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)著地。呼吸是兩三步呼氣，兩三步吸氣。

初中體育800米教學(xué)目標(biāo)及重難點(diǎn)？

初中800米的教學(xué)目標(biāo)是讓學(xué)生掌握800米跑的技術(shù)和呼吸方法。關(guān)鍵是要克服800米跑中的板斑現(xiàn)象。難點(diǎn)是800米跑過(guò)程中的體能分配。800米跑是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目之一，著重考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)和技術(shù)、體能分配的能力水平。

適合中長(zhǎng)跑教學(xué)的游戲？

1234沖刺

完美的速度沖刺跑步游戲需要利用足球或橄欖球場(chǎng)來(lái)幫助跑步者進(jìn)行配速速度訓(xùn)練。參賽選手在場(chǎng)地周圍熱身后，教練需要帶領(lǐng)他們進(jìn)行一些拉伸活動(dòng)，為富有挑戰(zhàn)性的速度日做準(zhǔn)備?；顒?dòng)開始后，隊(duì)員們?cè)趫?chǎng)地的三條邊線上連續(xù)慢跑，然后在第四條邊線上沖刺。然后在前兩條邊線上開始慢跑，在后兩條邊線上沖刺，再進(jìn)一步，在一條邊線上慢跑，在另外三條邊線上沖刺。最后四次邊線沖刺。游戲需要根據(jù)學(xué)生的年齡和能力設(shè)定跑步的速度和量，學(xué)生也可以根據(jù)需要重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

新手長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法教程？

1.跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)。

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助你喚醒身體，激活運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)是動(dòng)態(tài)的。動(dòng)作主要有轉(zhuǎn)腕、轉(zhuǎn)踝、繞肩、繞腰、站姿身體前傾、弓步壓腿、側(cè)壓腿、高抬腿、開合跳等。

每個(gè)動(dòng)作至少做30秒，完成一組動(dòng)作要5~10分鐘。

2.去慢跑。

新手跑者大多有氧能力差，必須慢跑。慢跑時(shí)，您的心率應(yīng)該在最大心率的60%到80%之間。大多數(shù)人在慢跑時(shí)總是在140次/分左右的目標(biāo)心率附近跑。

3.注意跑步姿勢(shì)。

正確的跑步姿勢(shì)不僅能提高跑步經(jīng)濟(jì)性，還能防止你受傷。

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭，向前看，打開肩膀，手臂自然地前后擺動(dòng)，不要手肘在前，手在后。微微前傾，利用重力帶動(dòng)身體向前。核心力量，臀部向前。抬起大腿，膝蓋一直保持彎曲。步頻高，步幅小。雙腳全部著地，然后迅速滾離地面。

4.做好跑步后的拉伸。

跑后拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助身體盡快從疲勞中恢復(fù)，也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

跑后拉伸是靜態(tài)的。包括腰部拉伸、膝蓋拉伸、弓步拉伸、腹股溝拉伸、大腿拉伸、小腿拉伸等等。每個(gè)動(dòng)作至少做30秒，一組動(dòng)作大概需要5~10分鐘。

5.跑步和休息相結(jié)合。

每次跑步后，你的身體或多或少會(huì)有些疲勞，肌肉纖維會(huì)有輕微的撕裂。這些都需要通過(guò)及時(shí)的休息來(lái)恢復(fù)。

新手長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法教程？

勻速跑，擺臂自然呼吸，有節(jié)奏反復(fù)練習(xí)。