2022迎元旦健步走方案？2021年已經(jīng)過去了，2022年的元旦也快到了。我給自己制定了一套全新的2022年鍛煉走路計(jì)劃。早上走40分鐘，下午三四點(diǎn)，再走30分鐘左右，一天的步行任務(wù)基本完成。參加短途

2022迎元旦健步走方案？

2021年已經(jīng)過去了，2022年的元旦也快到了。我給自己制定了一套全新的2022年鍛煉走路計(jì)劃。早上走40分鐘，下午三四點(diǎn)，再走30分鐘左右，一天的步行任務(wù)基本完成。

參加短途徒步驢友隊(duì)需要準(zhǔn)備哪些裝備？

新手徒步者徒步物資的準(zhǔn)備可以歸納為五個(gè)部分：裝備、飲用水、食物、藥品、戶外用具。背包和鞋子被稱為徒步旅行者最重要的兩件裝備。1.背包：首先你要買一個(gè)合適的背包。容量、堅(jiān)固性、防水性是選購時(shí)的三大指標(biāo)。買的時(shí)候最好重復(fù)背測，向助手要正確的背法，否則無法減輕徒步負(fù)重。

2.鞋子：是否耐磨、防水、透氣，直接關(guān)系到徒步者在長途徒步中的安全和舒適。所以，你應(yīng)該愿意投入金錢和精力去購買鞋子。長途旅行容易損傷腳踝骨，高幫登山鞋可以更好的保護(hù)徒步者的腳踝骨。如果旅途中必須涉水，需要準(zhǔn)備好鞋子。運(yùn)動(dòng)涼鞋可以當(dāng)拖鞋，也可以作為夏天徒步的主要裝備。

3.衣服：防水透氣的應(yīng)急衣服是必須的。不要穿牛仔褲，因?yàn)楹顾陀晁畷?huì)影響你的身體運(yùn)動(dòng)。夏天要帶快干的衣服，褲腿和袖子要可拆。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內(nèi)衣等可根據(jù)情況選擇。

4.睡袋、帳篷等。都是大型戶外用品。其他小物件如防曬霜、小刀、防風(fēng)打火機(jī)、照明器材、水壺、防潮袋、垃圾袋等。也是適合任何類型的徒步旅行的裝備。

5.食物：一般來說，短途徒步旅行不需要準(zhǔn)備太多食物?？梢詭б恍┘妊a(bǔ)充能量，又不占空間的食物，比如壓縮餅干、巧克力、牛肉干等。每天喝足夠3升的水，不建議直接喝野生生水。

6.藥物：帶點(diǎn)感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就行了。

擴(kuò)展信息：

在戶外徒步旅行時(shí)，你需要知道這一點(diǎn)。

1.走路需要循序漸進(jìn)。

根據(jù)穿越區(qū)域的不同，徒步可以分為郊區(qū)、村落、叢林、山地、河流等類型。缺乏基本身體條件的人不適合徒步旅行，因?yàn)樗麄兓旧隙际且宦凡叫校赡軙?huì)穿越復(fù)雜的地形。沒有人能一步登天，第一次徒步者一般能承受短距離的平坦地形。切記循序漸進(jìn)，不要參加超出身體承受能力的活動(dòng)。

2.沒有團(tuán)隊(duì)精神？你不適合戶外徒步旅行。

雖然短途徒步可以一個(gè)人單獨(dú)完成，但在需要穿越復(fù)雜地形的長途徒步中，團(tuán)隊(duì)合作至關(guān)重要。明確的分工和齊新的配合是挑戰(zhàn)高難度徒步成功的必要條件。

3.野外生存的必要知識(shí)

在外旅游，意外難免。自然界的各種突況，如暴雨、雷電、山洪等。應(yīng)該能夠預(yù)見和應(yīng)對(duì)它們；還要正確處理戶外徒步中容易出現(xiàn)的問題，如迷路、扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等。

4.需要制定一條路線。

規(guī)劃一次徒步旅行比普通的旅行規(guī)劃費(fèi)需要更多的思考。首先要考慮路線設(shè)置和日常行程規(guī)劃是否合理安全，是否在徒步者的身體負(fù)擔(dān)和能力范圍內(nèi)。第二步，了解當(dāng)?shù)氐奶鞖夂偷匦吻闆r，一定要做好應(yīng)急預(yù)案。如果你是走在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，了解領(lǐng)導(dǎo)者的能力和團(tuán)隊(duì)構(gòu)成是非常重要的。

你需要知道的徒步旅行技巧1。第一次參加徒步旅行不要一路玩的開心。徒步旅行者很容易把它當(dāng)成一次普通的旅行。一路有說有笑，跑來跑去，走走停停，用不了多久你就會(huì)驚嘆于身體損耗的速度?；A(chǔ)徒步者應(yīng)該知道的第一個(gè)徒步技巧是始終保持一定的節(jié)奏。徒步的前5-10分鐘可以留作熱身時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，放慢速度為宜。行程結(jié)束后，可以逐漸調(diào)整步伐，控制節(jié)奏，勻速減速。徒步旅行時(shí)，應(yīng)集中精力行走，尤其是長距離行走。吊兒郎當(dāng)只會(huì)消耗體力。2.保持身體平衡走路是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。你要注意通過擺動(dòng)手臂、穩(wěn)定重心、小步前進(jìn)來平衡身體。腳掌要均勻，不要踮著腳走路，雙腳都要穩(wěn)穩(wěn)地觸地。3、保持節(jié)奏，注意休息。因?yàn)椴贿m應(yīng)，第一次走路更容易覺得累。走路時(shí)休息也很重要。原則上是長短結(jié)合，長短結(jié)合。站立時(shí)稍作休息調(diào)整呼吸，時(shí)間不要超過5分鐘。

每走1小時(shí)到1.5小時(shí)，可以脫下背包休息15分鐘，但不要一停就倒地。坐下前你應(yīng)該調(diào)整一下呼吸。坐著不代表什么都不做。驢友要利用這段時(shí)間按摩肌肉，幫助放松。你需要知道的急救技巧1。如果手指扭傷，立即停止活動(dòng)，冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包扎，用膠帶固定。如果腳踝扭傷，不要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，冷敷24小時(shí)后再熱敷、按摩、藥物。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝劇烈疼痛，不能站立和移動(dòng)，扭傷時(shí)有聲音，受傷后很快腫脹，可能是骨折。你應(yīng)該馬上去醫(yī)院治療。

2.盛夏酷暑

炎熱的夏天長時(shí)間行走，最容易導(dǎo)致中暑。如果行走時(shí)感到頭暈、頭痛、惡心、四肢無力，應(yīng)盡快到陰涼通風(fēng)處休息，敞開領(lǐng)口，卷起袖子，多次喝水或電解質(zhì)飲料，并服用防暑藥品。

3.缺水

驢要補(bǔ)充幾次水，最好每次100ml。因?yàn)榭诳识淮涡院却罅康乃?，?huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)和身體的疲勞。每1000毫升飲用水中可加入4克鹽、100克葡萄糖和150毫升橙汁，以補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)。

4、腳上起水泡

許多徒步旅行者在中途腳上起了水泡，最后一瘸一拐地走完了旅程。其實(shí)采取保護(hù)措施完全可以避免這種痛苦的情況。長途徒步首先要保持雙腳干燥，多帶幾雙排汗的襪子，腳濕了就換一雙。由于新鞋容易讓腳感到不舒服，刺激水泡的形成，所以最好穿舊鞋。如果走路時(shí)感到腳底刺痛，請(qǐng)停下來檢查一下，無論是否起泡，都要用創(chuàng)可貼包扎好。

5.雷雨雖然很少被閃電打死，但朋友們還是得防著點(diǎn)。當(dāng)預(yù)報(bào)有雷雨時(shí)，不要在狹窄的山谷或高而空的地區(qū)活動(dòng)。如果已經(jīng)被雷擊中，應(yīng)移開金屬物體，穿上雨衣避免淋濕，不要使用手機(jī)，并迅速找山洞或低洼處防雷。