壓縮襪的好處和壞處 關(guān)注慧跑，幫你輕如羽，跑無傷 壓縮襪的作用？ 壓縮襪、壓縮腿套，甚至壓縮褲和壓縮衣服已經(jīng)成為越來越多跑步者的標(biāo)準(zhǔn)跑步設(shè)備。特別是在馬拉松比賽中，幾乎一半的跑步者穿著

壓縮襪的好處和壞處

關(guān)注慧跑，幫你輕如羽，跑無傷

壓縮襪的作用？

壓縮襪、壓縮腿套，甚至壓縮褲和壓縮衣服已經(jīng)成為越來越多跑步者的標(biāo)準(zhǔn)跑步設(shè)備。特別是在馬拉松比賽中，幾乎一半的跑步者穿著壓縮襪（腿套）。
假如你問跑步者穿著壓縮腿套，這東西有什么用？
他可能同意地說:挺好的，穿上感覺能給小腿一定的支撐，跑步時(shí)感覺輕快，也許還能延緩抽筋！
不僅如此，穿著壓縮腿套還能顯小腿瘦，美美達(dá)！

壓縮腿套的起源

壓縮腿套LLCG，Lower Limb Compression Garments它最早應(yīng)用于慢性靜脈功能不全的患者。

從下到上，從遠(yuǎn)端到近端產(chǎn)生從大到小的梯度壓力，可以改善靜脈循環(huán)，促進(jìn)靜脈血下肢腫脹，防止血栓形成。

也就是說，使用彈性梯度壓縮織物可以產(chǎn)生物理壓力，促進(jìn)體內(nèi)血液和淋巴流動。

人們受到啟發(fā)。既然壓縮腿套有助于血液淋巴的回流，那么在運(yùn)動中使用也能通過促進(jìn)血液循環(huán)來提高運(yùn)動表現(xiàn)嗎？

因此，各種彩色、昂貴的壓縮腿套、壓縮襪打著功能性運(yùn)動器材的旗號大受歡迎，他們真的有宣傳推廣說的那么神奇嗎？

這項(xiàng)研究是怎么做的？

北京大學(xué)體育研究小組最近在《中國體育科學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究比較了穿彈力褲、壓縮褲和普通褲子對跑步中氧氣攝入量和血乳酸的影響。

這項(xiàng)研究是這樣做的。研究人員選擇12名健康男性長跑愛好者作為研究對象，在跑步機(jī)上穿著普通褲子、壓縮褲和彈力褲，逐步增加運(yùn)動負(fù)荷。

受試者從安靜狀態(tài)到運(yùn)動到疲疲力竭，每次運(yùn)動的總持續(xù)時(shí)間約為15-18分鐘。便攜式心肺功能儀用于測試受試者在整個過程中的氧氣攝入量，以及運(yùn)動過程中肌肉震顫的程度。

PS//這張圖不是研究和測試的圖片，只是告訴你最大的氧氣測試場景

本研究采用逐級遞增運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)(每級負(fù)荷3分鐘)

壓縮褲不會有明顯的影響
跑步經(jīng)濟(jì)性

所有受試者都完成了前五級負(fù)荷。結(jié)果表明，從氧氣攝入量的角度來看，除第二級負(fù)荷（4km/h，12%坡度）外，穿壓縮褲的氧氣攝入量低于其他兩種，其他級別的氧氣攝入量沒有差異，這表明壓縮設(shè)備對運(yùn)動效率沒有顯著影響。

同樣強(qiáng)度下，氧氣攝入量越低，心率越低，跑步的經(jīng)濟(jì)性越好，也就是跑步越節(jié)能。

我們希望穿著壓縮裝備能促進(jìn)血液循環(huán)，提高跑步經(jīng)濟(jì)性，即在相同強(qiáng)度下降低氧氣攝入量和心率，減少主觀疲勞感。

不幸的是，這項(xiàng)研究沒有發(fā)現(xiàn)這一結(jié)論。在第二級負(fù)荷下，雖然穿壓縮褲時(shí)氧氣攝入量最低，但此時(shí)梅脫值僅為7（梅脫值代表強(qiáng)度），強(qiáng)度僅相當(dāng)于快速行走水平，遠(yuǎn)低于跑步強(qiáng)度?？梢岳斫?，穿壓縮褲可以減少疲勞，但不能減少跑步時(shí)的疲勞。