普拉提21個經(jīng)典動作 普拉提（Pilates）起初，這是一項恢復運動，以恢復受傷士兵的肌肉力量，然后在墊子上伸展普拉提（Mat Pilates）、器械普拉

普拉提21個經(jīng)典動作

普拉提（Pilates）起初，這是一項恢復運動，以恢復受傷士兵的肌肉力量，然后在墊子上伸展普拉提（Mat Pilates）、器械普拉提（Equipment Pilates）、芭蕾普拉提（Barre）、普拉提拳擊（Piloxing）和瑜伽普拉提（Yogalates），在運動過程中，核心參與度高于瑜伽，所以訓練腹肌，加強核心肌群都有幫助。

普拉提十大經(jīng)典動作

「墊上普拉提」地板的運動是主要的。即使四肢、關(guān)節(jié)、腰部受傷或不適，也可以進行練習，加速受傷部位周圍組織的血液循環(huán)，恢復更快。此外，它還可以塑造身體曲線，具有減壓和放松的效果。它適合忙碌和緊張的現(xiàn)代人。

超模，明星都愛「普拉提」好處多
雕塑體態(tài)
矯正50個肩膀和脊柱側(cè)彎可以改善肩頸部疼痛、上背部疼痛、下背部疼痛或坐骨神經(jīng)痛，提高基本代謝率、抗氧化、活化細胞功能和節(jié)能呼吸法可以減輕壓力(改善自主神經(jīng)紊亂)，預防骨質(zhì)疏松(抗阻力訓練增加骨密度)，鍛煉深層肌肉

下面分享10個墊上普拉提的訓練動作，可以瘦腰提臀，對膝蓋友好，不傷腰，超級適合運動新手鍛煉！
入門動作1:下犬式 高棒式
鍛煉肌肉群:腹部核心肌肉、二頭肌、背部伸展放松

動作教學：
雙腳跪在瑜伽墊上，開始準備動作。雙手與肩同寬，伸直。從瑜伽墊上推起身體。它是高高的。臀部向上抬起，手臂向后伸展成下犬式*保持至少保持2秒。
入門動作2:四腳跪姿 手觸腳踝
鍛煉肌肉群:腹部核心肌肉和臀大肌

動作教學：
身體呈四足跪姿，手掌直接支撐在肩膀下方，膝蓋跪在臀部下方。
2.左手和右腳同時抬起
3.用左手觸碰右腳踝后恢復平舉，最后回到四足跪姿。
*每次執(zhí)行動作為一組，每天至少10組。
入門動作3：橋式
鍛煉肌肉群:腹部核心肌肉和臀大肌