健身fitt分別指什么 在健身期間，制定自己的健身計劃非常重要，但在制定自己的訓(xùn)練計劃之前，我們需要了解訓(xùn)練計劃中涉及的一些基本訓(xùn)練原則。這些原則將幫助我們牢牢把握每個訓(xùn)練階段可能發(fā)生或不可能

健身fitt分別指什么

在健身期間，制定自己的健身計劃非常重要，但在制定自己的訓(xùn)練計劃之前，我們需要了解訓(xùn)練計劃中涉及的一些基本訓(xùn)練原則。這些原則將幫助我們牢牢把握每個訓(xùn)練階段可能發(fā)生或不可能發(fā)生的事情，并幫助我們以最有效的方式實現(xiàn)我們的健身目標(biāo)。
FITT原則

什么是FITT健身原則？

“FITT這是一個縮寫，描述了一些與運動密切相關(guān)的重要運動原則。在設(shè)計自己的訓(xùn)練計劃時，我們應(yīng)該以這個簡單縮寫中包含的元素為指導(dǎo)。FIIT代表頻率、強度、時間和類型。通過這種方式，記住練習(xí)變量非常方便。我們可以控制這些運動變量，不斷改變訓(xùn)練計劃，這不僅有助于避免持續(xù)訓(xùn)練計劃帶來的無聊，而且可以不斷提高訓(xùn)練的身體挑戰(zhàn)。
頻率

頻率代表我們鍛煉的頻率。它可以反映我們每周或每月鍛煉的次數(shù)、每次鍛煉的次數(shù)、每次鍛煉的組數(shù)或每組重復(fù)的次數(shù)。例如，如果我們每周鍛煉四天，每天鍛煉一次，鍛煉的頻率是每周四次。如果你每周鍛煉三天，每天鍛煉兩次，鍛煉的頻率是每周六次。

一般建議每周至少鍛煉4天，以保持健康，達(dá)到有效的減肥效果。這里應(yīng)該注意的是，在FIIT，頻率和我是強度之間存在反比關(guān)系。頻率和強度的組合等于運動總量，即單位時間的運動總量。運動頻率越高，強度越低。相反，運動強度越高，頻率越低，這與運動總量對身體恢復(fù)能力的影響有關(guān)。
強度

強度是指我們運動的強度。它還可以描述特定運動或運動所需的能量或能量。
時間(連續(xù)時間)
時間或持續(xù)時間是指我們完成訓(xùn)練課程的時間長度，通常用幾分鐘來表示，但在運動中時間的另一個重要方面是指節(jié)奏和速度，影響一組運動的總運動量。

總持續(xù)時間是訓(xùn)練的一個組成部分——阻力訓(xùn)練的長度可以用時間或持續(xù)時間來表示。例如，從訓(xùn)練開始到結(jié)束的持續(xù)時間可能是30到45分鐘，但一組重復(fù)30次的動作可能需要1分鐘。
對于一般的健康和健身目標(biāo)，建議的訓(xùn)練時間是每天30分鐘到1小時，每周至少4天。雖然這可能看起來很多，但是我們應(yīng)該考慮到訓(xùn)練的頻率、強度和持續(xù)時間對于初學(xué)者來說是至關(guān)重要的。
類型

類型是指運動或訓(xùn)練的類型（如跑步、力量訓(xùn)練、游泳、水壺鈴、啞鈴）。例如，我們用壺鈴鍛煉。由于壺鈴是一種結(jié)合心肺、阻力和柔韌性的運動形式，它可以與各種運動目標(biāo)結(jié)合使用，也可以用來強調(diào)許多運動質(zhì)量之一。
例如，如果我們的目標(biāo)是改善心肺功能和減少脂肪，訓(xùn)練計劃可以設(shè)計為使用較輕的壺鈴重量進(jìn)行多次重復(fù)訓(xùn)練，以改善有氧健身。如果你的目標(biāo)是鍛煉或增加一些肌肉，你可以用一個中等重量的壺鈴重復(fù)中等次數(shù)。從健康的角度來說，最好是提高自己的整體身體素質(zhì)，所以我們建議你可以選擇杠鈴、啞鈴、瑜伽、跑步等多種鍛煉方式。心肺、力量和靈活性對我們的健康非常有益。