代餐減肥法靠譜嗎 減肥代餐是怎么幫助減肥的? 吃代餐食品實現(xiàn)快速減肥，可靠嗎？ 營養(yǎng)師提醒:不要想著走捷徑減肥。 夏天到了，為了露腿露腰，很多人開始了自己的減肥計劃，比如節(jié)食、打谷、健身、吃藥。

代餐減肥法靠譜嗎

減肥代餐是怎么幫助減肥的?

吃代餐食品實現(xiàn)快速減肥，可靠嗎？

營養(yǎng)師提醒:不要想著走捷徑減肥。

夏天到了，為了露腿露腰，很多人開始了自己的減肥計劃，比如節(jié)食、打谷、健身、吃藥。在以瘦為美的時代，很多人相信一白遮丑，一胖毀一切，戲謔的話語體現(xiàn)了年輕人對體重和身材的重視。

同時，《中國居民營養(yǎng)和慢性病報告(2020年)》顯示，中國成年居民超重肥胖率達(dá)到50%以上，超重肥胖形勢嚴(yán)峻，糖尿病、心血管疾病、癌癥等一些慢性病的發(fā)病率也呈上升趨勢。

無論是愛美心理，還是出于身體健康的考慮，減肥越來越成為許多人的目標(biāo)，甚至是追求事業(yè)。但是，盡管社會對減肥的需求越來越大，減肥大軍日益壯大，但真正通過科學(xué)、健康的減肥方式付諸行動的卻是有限的。很多人在喊減肥口號的時候，既不能張開雙腿，也不能閉嘴。他們希望躺瘦，希望不運動，只靠吃就能快速減肥，但這種減肥方式真的可靠嗎？

中國注冊營養(yǎng)師、北京市營養(yǎng)師協(xié)會理事顧中義提醒，一般建議采用低熱量均衡飲食和充足運動的減肥方法年輕人應(yīng)該注意不要總是想走捷徑，調(diào)整自己的價值觀，花更多的時間在休息、鍛煉和在家做飯上，逐漸吃得更健康，適應(yīng)自己的生活節(jié)奏。

為了滿足現(xiàn)代年輕人對快速、簡單減肥的需求，近兩年來以減肥為噱頭的代餐食品市場迅速攀升。

以低能量、高纖維、營養(yǎng)豐富、能飽腹為特征的代餐食品，吸引了大量輕奢、中產(chǎn)階級白領(lǐng)減肥群體。據(jù)統(tǒng)計，目前我國代餐行業(yè)的銷售人員和消費者數(shù)量穩(wěn)步增長，到2022年市場規(guī)?？赡苓_(dá)到1200億元。2019年中國代餐品牌數(shù)量為2837個，2020年增加到3540個。除網(wǎng)紅品牌外，運動健康領(lǐng)域也紛紛推出代餐產(chǎn)品，甚至傳統(tǒng)知名企業(yè)也逐漸涌入代餐市場。

顧忠義認(rèn)為，替代食品之所以受歡迎，主要是因為它們易于定量，配方更準(zhǔn)確。此外，與許多飲食質(zhì)量較差的食品相比，科學(xué)的替代食品往往具有更全面的營養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、膳食纖維和其他成分。

雖然膳食替代食品不像一些減肥藥物那樣直接對身體有害，但長期食用也會對身體有害。在接受《工人日報》采訪時，顧忠義表示，一般不建議長期食用替代食品，因為除了一些特殊配方食品外，普通替代食品往往營養(yǎng)元素單一，不能滿足一天所需的所有營養(yǎng)量。如果你長時間完全吃替代食品，很容易導(dǎo)致缺乏一些營養(yǎng)素。

從預(yù)防各種慢性病的角度來看，食用各種天然食品和大量植物性食品更符合預(yù)防慢性病的需要，而代餐食品在這方面的健康證據(jù)很少。此外，由于大多數(shù)代餐食品是奶昔或固體飲料，這種食品的血糖反應(yīng)也相對較高，這將對身體構(gòu)成潛在威脅。

其他專家也明確表示，長期食用替代食品是不合適的。它可以作為沒有時間吃飯的解決方案，但它不能取代平衡的日常飲食，每天盡量不要超過一頓飯。每天只吃替代食物不能滿足人體的基本代謝需要。長期食用會導(dǎo)致身體虛弱、疲勞、頭暈等癥狀，甚至導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和胃腸道炎癥，以及女性閉經(jīng)和器官退化

如果你想控制體重，你不可能一輩子都吃代餐。在某種程度上，吃代餐相當(dāng)于少吃。如果你能做到這一點，定量吃普通食物也可以減肥。顧中說。