呼啦圈一般轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間 毫無(wú)疑問(wèn)，轉(zhuǎn)呼啦圈可以在一定時(shí)間內(nèi)減肥。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)只要超過(guò)30分鐘，就有很好的燃燒脂肪的效果。 呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)減肥效果最好? 要用轉(zhuǎn)呼啦

呼啦圈一般轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間

毫無(wú)疑問(wèn)，轉(zhuǎn)呼啦圈可以在一定時(shí)間內(nèi)減肥。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)只要超過(guò)30分鐘，就有很好的燃燒脂肪的效果。

呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)減肥效果最好?

要用轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減肥，首先要選擇好相應(yīng)的呼啦圈，有一些初學(xué)者可以借鑒的建議。

1、穿上運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)服選擇緊身運(yùn)動(dòng)服，不宜選擇寬松的上衣，以免影響呼啦圈。必要的運(yùn)動(dòng)鞋，不要戴首飾。

2.把呼啦圈放在地上。當(dāng)你站著時(shí)，選擇一個(gè)可以延伸到胸部或腰部的呼啦圈。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，更大的呼啦圈更好。大圓的旋轉(zhuǎn)速度可以使初學(xué)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

3、踩鐵環(huán)。拿起呼啦圈向前傾斜，雙手握緊呼啦圈，雙腳踏入呼啦圈。

4、將雙手移到呼啦圈的邊緣。將雙手滑到呼啦圈兩側(cè)的中間，同時(shí)提起整個(gè)呼啦圈。盡量保持雙手分開(kāi)的距離舒適。

5、將呼啦圈提升到腰部水平，雙腿適量分開(kāi)，以達(dá)到平衡。

6、用雙手牢牢抓住呼啦圈，將呼啦圈放在軀干的一側(cè)。

7、旋轉(zhuǎn)呼啦圈。逆時(shí)針擺動(dòng)呼啦圈，讓呼啦圈開(kāi)始沿腰部旋轉(zhuǎn)。

8.開(kāi)始用圓周運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)腰部。當(dāng)呼啦圈轉(zhuǎn)向你的胃時(shí)，向前推你的胃。當(dāng)它到達(dá)你的背部時(shí)，向后推呼啦圈。最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)呼啦圈的感覺(jué)。

9.呼啦圈的連續(xù)旋轉(zhuǎn)讓你感覺(jué)自己像一根桿子，周?chē)幸粋€(gè)環(huán)。如果呼啦圈不小心掉下來(lái)，可以重新?lián)炱饋?lái)，快速轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保持脂肪燃燒。

呼啦圈不適人群

因?yàn)楹衾踩σ揽垦康牧α縼?lái)鍛煉，所以對(duì)腰肌、腹肌和側(cè)腰肌的要求相對(duì)較高。如果是腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥和骨質(zhì)疏松癥的老年人，他們不適應(yīng)呼啦圈減肥。