最佳跑步時(shí)間 上午9時(shí)至11時(shí)跑步好不好？ 說(shuō)到減肥，我相信很多人很難繞過(guò)控制你的嘴，張開(kāi)你的腿的經(jīng)典道路，這似乎是減肥多年的真理。然而，魚(yú)和熊掌很難兼得。減肥的人經(jīng)常張開(kāi)雙腿，但他們無(wú)法控制自

最佳跑步時(shí)間

上午9時(shí)至11時(shí)跑步好不好？

說(shuō)到減肥，我相信很多人很難繞過(guò)控制你的嘴，張開(kāi)你的腿的經(jīng)典道路，這似乎是減肥多年的真理。然而，魚(yú)和熊掌很難兼得。減肥的人經(jīng)常張開(kāi)雙腿，但他們無(wú)法控制自己的嘴。最后，他們開(kāi)了一個(gè)運(yùn)動(dòng)變胖的玩笑。

能量補(bǔ)償

為什么你每天都和教練一起跳，但你的減肥速度不如其他人快？一項(xiàng)新的科學(xué)研究揭示了這種令人心碎的現(xiàn)象。因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的28%的能量被抵消了，所以真正消耗的能量只有72%。辛苦工作消耗的卡路里怎么能一次打七折？

要回答這個(gè)問(wèn)題，首先要了解能量補(bǔ)償?shù)母拍?。人們一天的總能量消耗主要由基本代謝和日?；顒?dòng)消耗組成。事實(shí)上，用于日常活動(dòng)的卡路里只有10%~30%，而運(yùn)動(dòng)只是其中的一小部分。當(dāng)日?；顒?dòng)消耗過(guò)多時(shí)，基本代謝消耗的能量會(huì)降低，以保持體內(nèi)能量的平衡。也就是說(shuō)，雖然辛苦跑步增加了100千卡的熱量消耗，但基本代謝減少了28千卡的熱量消耗?？偟膩?lái)說(shuō)，今天的總能耗只增加了72千卡。

肥胖的人越多，能量補(bǔ)償就越多。肥胖的人運(yùn)動(dòng)量越大，他們的靜息代謝水平就越低。例如，肥胖的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)每多消耗一卡路里的能量，在休息時(shí)就會(huì)減少大約一半的卡路里。四舍五入等于不減肥。因此，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥更加困難。因此，如果你努力鍛煉而不減肥，那可能不是你的問(wèn)題，但你不是減肥的材料。

因此，在減肥方面，張開(kāi)雙腿和閉嘴的地位確實(shí)不平等。說(shuō)到這里，有些人不得不問(wèn)，運(yùn)動(dòng)減肥是否毫無(wú)意義？不幸的是，能量補(bǔ)償不是每個(gè)人不鍛煉的借口。適度運(yùn)動(dòng)可以降低冠心病、中風(fēng)、糖尿病和各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防癡呆癥，防止體重進(jìn)一步增加。

男女運(yùn)動(dòng)時(shí)間大不相同

如果你能掌握鍛煉的方法和時(shí)間，你也會(huì)事半功倍。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，男性和女性一天中最好的鍛煉時(shí)間存在差異。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉比早上鍛煉更有效，而女性則有不同的結(jié)果，早晚鍛煉對(duì)女性有顯著的好處。

早晚鍛煉可以全面改善男女上肢和下肢的肌肉功能。與早晨運(yùn)動(dòng)相比，女性晚上運(yùn)動(dòng)的上肢肌肉力量、爆發(fā)力和肌肉耐力有了更明顯的提高，而早晨運(yùn)動(dòng)比晚上運(yùn)動(dòng)更有助于女性提高下肢肌肉力量。換句話說(shuō)，女性在晚上練習(xí)手臂，在早上練習(xí)腿部是最合適的。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，早晚運(yùn)動(dòng)顯著改善了肌肉力量。

因此，如果女性想要鍛煉雙腿、塑形和降低血壓，她們可以選擇早上鍛煉。如果他們想提高上肢肌肉耐力和改善情緒，他們可以選擇晚上鍛煉；男性早晚鍛煉的效果差別不大。如果他們想降低血壓和改善情緒，他們可以選擇晚上鍛煉。因此，我們可以根據(jù)自己的情況選擇不同的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，以最大限度地發(fā)揮鍛煉的好處。

人生在于運(yùn)動(dòng)，所以不要因噎廢食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然是我們生活中不可或缺的一部分。