哪些食物有肌酸 吃什么食物可以補充肌酸? 提到肌酸（Creatine），許多人首先想到的是健身補充劑。事實上，人體本身可以產(chǎn)生一定量的肌酸；然而，對于訓練量大、強度高、想要快

哪些食物有肌酸

吃什么食物可以補充肌酸?

提到肌酸（Creatine），許多人首先想到的是健身補充劑。事實上，人體本身可以產(chǎn)生一定量的肌酸；然而，對于訓練量大、強度高、想要快速增加肌肉的健身者來說，自然產(chǎn)生的肌酸可能不能完全滿足他們的需求！

但這并不意味著我們必須依靠肌酸補充劑；你知道，許多天然食物也含有肌酸。接下來，我們將總結(jié)八種含量最好的食物！

牛肉

每100克牛肉可以為人體提供高達5克的肌酸；它的含量是各種肉類中最好的。因此，經(jīng)常吃牛肉有助于積極改善健身表現(xiàn)，加速肌肉生長！

同時，牛肉也富含蛋白質(zhì)，其氨基酸組成幾乎與人體肌肉完全一致；它可以進一步、全面地滿足肌肉恢復和生長的需要。

最后，牛肉還含有維生素A、E、B3、B12和B6、鐵、鋅、硒等人體日常需要的微量元素、礦物質(zhì)。

鹿肉

鹿肉中的肌酸含量幾乎和牛肉一樣——每100克大約4-5克。但同時，它的脂肪含量通常只有牛肉的一半；更適合需要控制日常脂肪攝入，需要減肥的小伙伴！

此外，鹿肉還富含蛋白質(zhì)和一定量的優(yōu)質(zhì)脂肪酸，對肌肉恢復和整體健康具有相當積極的意義。

羊肉

每100克羊肉，也能為人體提供5克左右的肌酸；同時，它富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鋅等礦物質(zhì)。

日常食用羊肉時，建議盡量選擇脂肪含量較低的瘦肉，以免熱量過高。

雞肉

與之前介紹的肉類相比，雞肉中的肌酸含量沒有他們的好——每1公斤大約3.4克。而且一般來說，那些活動量大的散養(yǎng)雞的肌酸含量比籠養(yǎng)雞高！

然而，在日常飲食中，雞肉絕對是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)最常見、最實惠的來源；它的顯著優(yōu)點是低脂高蛋白，對減肥的人特別友好。每100克雞肉通常能為我們提供近25克蛋白質(zhì)。

兔肉

兔肉中的肌酸含量接近雞肉，約為每100克0.4克。作為一種低脂健康的白肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素B12、歐美伽-3脂肪酸、鈣、鉀等礦物質(zhì)。

此外，在各種富含蛋白質(zhì)的肉中，兔肉的熱量最低。換句話說，當獲得等量的蛋白質(zhì)時，吃兔肉會比吃其他肉類攝入更少的卡路里，這更有利于控制體重和保持身材！

三文魚

除了肉類，魚類和海鮮也富含肌酸——美味的三文魚，是其中最好的；每100克可為人體提供4.5克左右！

此外，鮭魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和歐美伽-3脂肪酸；其中一種抗氧化成分蝦青素對肌肉、心臟和皮膚健康有積極的幫助！

吞拿魚

低熱量、高蛋白的吞拿魚也是健身和肌肉強化的好伙伴——每100克吞拿魚只含有132卡路里，但它可以為我們提供高達29克的蛋白質(zhì)和0.4克肌酸。

而且，由于吞拿魚活躍的生活習性，其體內(nèi)紅肌纖維的含量幾乎高于任何其它魚類！

鱈魚

最后，鱈魚還含有大量的蛋白質(zhì)、肌酸，以及人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)。

每100克鱈魚含有不到100卡路里的卡路里，脂肪含量不到1克，可以補充20克蛋白質(zhì)，10克蛋白質(zhì)，10克蛋白質(zhì)，10克蛋白質(zhì)，10克蛋白質(zhì)，10克蛋白質(zhì).4-2.3克的肌酸！