打沙袋的正確方法 拳擊訓(xùn)練的三寶：跳繩、手靶和沙袋。由此可見，沙袋訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的重要性。但許多小白認(rèn)為，在拳擊訓(xùn)練開始時(shí)，他們想打沙袋。這是錯(cuò)誤的。怎么了？慢慢往下看。 沙包有幾種類型？

打沙袋的正確方法

拳擊訓(xùn)練的三寶：跳繩、手靶和沙袋。由此可見，沙袋訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的重要性。但許多小白認(rèn)為，在拳擊訓(xùn)練開始時(shí)，他們想打沙袋。這是錯(cuò)誤的。怎么了？慢慢往下看。

沙包有幾種類型？

做任何事，都要有針對(duì)性。打沙袋也不例外。他有四個(gè)目的：
1.距離控制。什么拳擊控制什么距離。打直拳控制遠(yuǎn)距離，打擺拳控制中距離，打勾拳控制近距離。例如，如果你想打直拳，你必須估計(jì)你和沙袋之間的距離有多遠(yuǎn)。你的手臂可以完全伸展并擊中沙袋，而不是原地打拳，而是轉(zhuǎn)動(dòng)胯部。要計(jì)算上一步的距離。否則，手臂太近不能完全伸展。距離太遠(yuǎn)，打不中沙袋。這就是距離感。
2.訓(xùn)練發(fā)力。你的打擊力應(yīng)該是通過(guò)沙袋表面擊中沙袋的核心。就是力量的滲透。就像子彈從槍膛里射出來(lái)，刺穿了人體。因此拳頭擊中沙袋的聲音應(yīng)該很清脆，像鞭子抽起來(lái)的感覺，噼里啪啦的聲音。假如打沙袋的聲音很沉悶，砰砰的一聲。說(shuō)明力量沒有被打透。拳頭擊中沙袋要立即收回，發(fā)力只發(fā)一次，不要用拳頭推沙袋，這樣推力不是爆發(fā)力。因此，正確擊中沙袋沙袋只會(huì)輕微振動(dòng)，因?yàn)榱α恳呀?jīng)被徹底擊穿。假如是用推力，沙袋晃動(dòng)幅度會(huì)比較大，說(shuō)明力量沒有穿透。
3.訓(xùn)練心肺功能。連續(xù)的拳擊，加上運(yùn)動(dòng)，也發(fā)揮爆炸力。這是對(duì)心臟血液泵送能力和肺氧運(yùn)輸能力的一個(gè)很好的測(cè)試。所以拳擊是一項(xiàng)非常兼容的運(yùn)動(dòng)，只要四肢健全，心肺功能正常。
4.訓(xùn)練技能。拳擊變化很大，原因很明顯。當(dāng)你能擊中沙袋的每一拳時(shí)，你就有能力打出可怕的重拳。你只有這種重拳能力，在實(shí)戰(zhàn)中可能打不出來(lái)。下一篇文章將討論原因。

看到這里，我們回頭看看為什么小白認(rèn)為剛接觸拳擊訓(xùn)練就打沙袋是錯(cuò)誤的？首先，你還沒有很好地掌握拳擊動(dòng)作，動(dòng)作還沒有定型。過(guò)早地打沙袋只會(huì)使你的錯(cuò)誤動(dòng)作定型。在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn)。最后錢花了，練廢了。第二，你沒有基本的身體素質(zhì)和距離感。你的手腕力量夠強(qiáng)嗎？拳頭發(fā)力最后走的關(guān)節(jié)是手腕，打到沙袋會(huì)有反作用力彈回手腕，腕力不足手腕會(huì)受傷。你是否感覺到距離？距離感需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能找到，如果距離控制不好，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)就會(huì)受傷。這就是新手不打沙袋的原因。