健身補劑大全一覽表 下面我列出7種真正有效的健身補劑。 第一個 肌酸肌酸是一種天然含氮有機酸，存在于所有人體內，可增強人體合成性能，有助于促進三磷酸腺苷 (ATP) 的產生。 本質上，肌酸可以在

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下面我列出7種真正有效的健身補劑。
第一個 肌酸肌酸是一種天然含氮有機酸，存在于所有人體內，可增強人體合成性能，有助于促進三磷酸腺苷 (ATP) 的產生。
本質上，肌酸可以在運動中提供爆炸性能量，幫助肌肉修復，讓你跑得更快，在運動中做得更多，幫助支持肌肉發(fā)揮最佳狀態(tài)。
盡管肌酸對不同人群的影響差異很大，但事實很清楚——這種東西是有效的。
在補充劑的選擇上，肌酸有多種形式，包括粉末、液體、固體等。一般來說，濃縮粉顯然更好、更有用。雖然肉、魚和雞蛋等食物中也含有少量肌酸，但這還不夠。

現(xiàn)在什么健身補劑效果好？

第二個 支鏈氨基酸 支鏈氨基酸（BCAA）它可以幫助人體在運動期間和運動后，其主要功能是由亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸三種重要氨基酸組成。
BCAA在劇烈運動后，它能幫助你更快地恢復肌肉，減少酸痛的持續(xù)時間。
此外，它還可以提供健身急需的能量，抑制某些激素的產生。最明顯的是抑制皮質醇。你應該知道皮質醇會阻礙身體肌肉的運動和生長。
關于BCAA為了獲得最好的效果，必須在早上、晚上、運動前、運動中和運動后等時段進行攝入。

第三個 魚油魚油的好處是絕對真實的，但是很多健身人士并沒有意識到它的重要性。
富含魚油ω-脂肪酸是一種天然的抗炎藥，有助于緩解關節(jié)和肌肉酸痛，對恢復過程至關重要。
對于喜歡跑步的人來說，魚油對你的肺、血液循環(huán)和心臟健康非常有益。

第四個 谷氨酰胺谷氨酰胺是人體自然產生的另一種氨基酸，有助于維持肌肉質量。如果你在運動中耗盡了谷氨酰胺，它會影響肌肉的合成，補充谷氨酰胺對肌肉質量至關重要。
因此，運動后，盡量補充谷氨酰胺，以促進運動 身體的恢復是絕對重要的。
雖然谷氨酰胺存在于堅果、魚、紅肉、豆類和其他高脂肪食物中。然而，每次去健身房做飯是不明智的。
因此，良好的谷氨酰胺補充劑可以完成所有繁重的工作，以恢復谷氨酰胺水平，而不會使你的身體充滿不必要的脂肪和卡路里。
身體中的谷氨酰胺水平恢復得越多，肌肉恢復得越快，維持的肌肉就越多；此外，谷氨酰胺還可以修復腸粘膜，這是一種重要的營養(yǎng)素。

第五個 每個人對乳清蛋白粉都有自己的看法。事實上，不同的蛋白粉有不同的用途。
有些補充劑只適合那些試圖在鍛煉肌肉的同時保持苗條的人，而其他補充劑含有更多的卡路里和蛋白質。它們是為那些試圖變得肥胖和強壯的人設計的，所以每個人都不一樣，很難給出個性化的建議。但毫無疑問，如果你想找到一種好的蛋白粉，最好確保它是乳清蛋白。
乳清蛋白含有較高水平的亮氨酸，直接負責肌肉的合成。如果你減肥，尋找低熱量、低成分和高乳清蛋白的補充劑肯定不會錯。

第六個 β-丙氨酸是最不為人知的補充劑。β-丙氨酸是另一種天然氨基酸，可以通過提高身體的肌肽水平來顯著減輕肌肉疲勞。
肌肽可以防止體內乳酸的積累，從而減少肌肉拉傷、疲勞。
問題是，肌肽在我們體內的產生取決于β-有多少丙氨酸β-丙氨酸能產生多少肌肽。
服用濃縮的 β-丙氨酸補充劑能使你的身體有更多的原料來產生更多的肌肽，從而增強抵抗疲勞的能力。

第七個 當談到碳水化合物時，許多人會感到困惑。為了減肥，很多人會告訴你碳水化合物是敵人。如果你的健身目的只是為了減肥或減肥，那很可能是真的。
但是，如果你想在運動后很長一段時間內增加肌肉并繼續(xù)燃燒脂肪，你應該每天服用兩次簡單的碳水化合物：
你應該知道，一旦運動結束，身體的糖原和葡萄糖水平就會失衡。當這種情況發(fā)生時，身體會分泌皮質醇，開始消耗你剛剛花費的時間和精力制造的肌肉。
攝入簡單的碳水化合物（糖）有助于改善身體的葡萄糖水平，防止皮質醇分泌，并幫助保存肌肉組織。
你可以在不同的食物中吃一堆簡單的碳水化合物，但選擇補充劑有助于完美地調節(jié)體內碳水化合物的攝入量，并為你提供你需要保持肌肉的一切。