老人經(jīng)常睡覺好不好 六十歲以上的老人睡得多，有什么壞處嗎？眾所周知，睡眠對健康至關(guān)重要。 長期以來，一再強(qiáng)調(diào)睡眠不足的健康危害和保證充足睡眠的健康益處。 老年人怎么做才能睡眠好？

老人經(jīng)常睡覺好不好

六十歲以上的老人睡得多，有什么壞處嗎？眾所周知，睡眠對健康至關(guān)重要。
長期以來，一再強(qiáng)調(diào)睡眠不足的健康危害和保證充足睡眠的健康益處。

老年人怎么做才能睡眠好？

一般建議成年人和老年人每24小時(shí)睡眠不少于7小時(shí)。
研究證實(shí)，睡眠不足可以增加心血管風(fēng)險(xiǎn)，最終通過減少能量消耗、增加食欲和干擾葡萄糖代謝來增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。
然而，近年來，一些研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠過多比睡眠不足更能增加心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人。
這是怎么回事？
老年人睡眠過多會(huì)增加心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)？
盡管結(jié)果不完全一致，但大多數(shù)研究表明，睡眠時(shí)間超過8-9小時(shí)會(huì)增加心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人。
例如，2019年，一項(xiàng)涉及7個(gè)地區(qū)的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，包括7年或8年以上的11萬人，睡眠時(shí)間介于心血管疾病發(fā)作和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間。J”型關(guān)系。

具體來說，每天的睡眠時(shí)間是6~心血管疾病和8小時(shí)死亡的風(fēng)險(xiǎn)最低。
相比之下，24小時(shí)睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)略有增加9%左右；
隨著時(shí)間的增加，睡眠時(shí)間超過8小時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)增加：8小時(shí)~9小時(shí)增加5%；~10小時(shí)增加17%；10小時(shí)以上大幅增加到41%。
有趣的是，白天睡眠時(shí)間的影響因夜間睡眠時(shí)間而異。

夜間睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人(紅色)，白天睡眠時(shí)間較長的風(fēng)險(xiǎn)降低；
相反，夜間睡眠時(shí)間超過6小時(shí)的人(藍(lán)色)，白天睡眠時(shí)間越長，風(fēng)險(xiǎn)就越大。
睡眠過多、身體狀況差、心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)較高的老年人？
怎么回事？
睡眠還能睡出??？
其實(shí)不然。
由于這些結(jié)論都是通過流行病學(xué)調(diào)查得出的，因此不能直接反映睡眠與疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的因果關(guān)系，只是一種相關(guān)關(guān)系。
而這種相關(guān)性的主要因素是什么？
這方面的一致性很高。人們認(rèn)為，老年人長時(shí)間睡眠的原因與心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，因?yàn)殚L時(shí)間睡眠是身體健康不良的表現(xiàn)；而不是睡得太多會(huì)導(dǎo)致疾病和死亡。
在白天睡眠時(shí)間的影響下，這一點(diǎn)更明顯：
夜間睡眠超過6小時(shí)，不缺乏睡眠的人，白天還懶床只能說明身體狀況不佳；
夜間睡眠不足6小時(shí)，睡眠不足原本會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)，白天適當(dāng)補(bǔ)覺，有助于降低風(fēng)險(xiǎn)，這也是理所當(dāng)然的。