能量瑜伽基本體式 瑜伽是許多運動和活動的重要補充。沒有規(guī)定你每周可以（或應該）練習多少次瑜伽。一旦你嘗到了它，你就會開始體驗它的好處，你自然會想要更多。 瑜伽那個姿勢對人體最好呢？ 當你

能量瑜伽基本體式

瑜伽是許多運動和活動的重要補充。沒有規(guī)定你每周可以（或應該）練習多少次瑜伽。一旦你嘗到了它，你就會開始體驗它的好處，你自然會想要更多。

瑜伽那個姿勢對人體最好呢？

當你把瑜伽納入你的日程安排時，讓你的身體成為你的向導。例如，如果你因為昨天的劇烈運動而感到疼痛，但仍然想練習瑜伽，請選擇更溫和的形式 ， 例如陰瑜伽或恢復性瑜伽。
這里有六種基本的瑜伽姿勢，非常適合初學者，當然也適合各級練習者。
山式
站立時，大腳趾接觸，腳跟稍微分開。抬起并展開腳趾和腳底，然后將腳輕輕地放在地上。前后左右搖晃。逐漸減少這種搖擺到靜止狀態(tài)，使你的體重在腳上均勻平衡。收緊大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但不要使下腹部變硬。想象一條能量線沿著大腿內(nèi)側到腹股溝，穿過軀干、頸部和頭部的核心，再穿過頭頂。將尾骨向地面方向拉長。伸展你的鎖骨。下巴與地面平行，放松喉嚨、舌眼。保持姿勢30秒到1分鐘。攤尸式
坐在地上，彎曲膝蓋，吸氣，慢慢伸直右腿，然后是左腿。放松雙腿，腹股溝，慢慢躺下。將手臂伸向天花板，垂直于地板。從一側到另一側輕輕搖晃，使背部肋骨和肩胛骨遠離脊柱。然后將手臂放在地上，將手臂向外轉動，從肩胛骨之間的空間中伸展。把手背放在地上。確保肩胛骨均勻地放置在地面上。放松你的臉。每練習30分鐘，保持這個姿勢5分鐘。半魚王式
坐在地上，彎曲膝蓋，雙腳放在地上，然后將左腳從右腿下滑到右臀外側。把左腿外側放在地上。呼氣，扭轉右大腿內(nèi)側。將右手壓在右臀部后面的地上，左臂放在右大腿外側，靠近膝蓋。將前軀干與右大腿內(nèi)側緊密結合。放松右腹股溝，拉長前軀干。每次吸氣時，稍微抬起胸骨，將手指推到地上提供幫助。每次呼氣時多轉一點。確保扭轉在整個脊柱上均勻分布；不要將其集中在下背部。三角式
山開始式。呼氣，雙腳分開3到4英尺。在地板上平行抬起手臂。左腳微向右轉，右腳向右轉90度。右腳跟與左腳跟對齊。呼氣，將軀干向右伸到右腿平面上方，從臀部而不是腰部彎曲。向左旋轉軀干，保持兩側等長。左臀部稍微向前，尾骨向后拉長。將右手放在小腿、腳踝或右腳外側的地面上，盡量不要扭曲軀干兩側。將左臂伸向天花板，保持頭部中立或左轉，眼睛盯著左拇指。保持姿勢30秒到1分鐘。貓式
桌面開始時，膝蓋直接位于臀部下方，手腕、肘部和肩部直線并垂直于地板。呼氣時，將脊柱抬到天花板，以確保肩部和膝蓋保持在適當?shù)奈恢?。把頭放在地板上，但不要把下巴壓在胸前。吸氣，雙手和膝蓋回到桌面。牛的風格
桌面開始的時候，把頭放在中立的位置，看著地板。吸氣時，抬起坐骨和胸部，讓腹部下沉到地板上。抬頭看前面。呼氣，雙手和膝蓋回到桌面。重復貓/牛10到20次。