十大清腸排便食物 便秘是影響生活中許多人健康的一件事。便秘(慢性便秘)已成為影響人們健康生活的主要問(wèn)題，隨著工作和生活節(jié)奏的加快，不可靠飲食和生活習(xí)慣的日益深化以及人口老齡化現(xiàn)象的加劇。為什么

十大清腸排便食物

便秘是影響生活中許多人健康的一件事。便秘(慢性便秘)已成為影響人們健康生活的主要問(wèn)題，隨著工作和生活節(jié)奏的加快，不可靠飲食和生活習(xí)慣的日益深化以及人口老齡化現(xiàn)象的加劇。為什么那么多人被便秘困擾？如何在生活中防治更可靠？拒絕便秘，健康，排便順暢，希望你能從生活的點(diǎn)滴中糾正生活。

經(jīng)常便秘該怎么辦？

一般來(lái)說(shuō)，便秘主要是指排便費(fèi)力或困難，排便不暢，排便次數(shù)明顯減少(每周排便次數(shù)少于三次)，排便量少。
為什么會(huì)有這么多慢性便秘患者？排便能力不足：飲食中缺乏膳食纖維、飲食過(guò)少和飲水不足會(huì)減少糞便充盈和擴(kuò)張的機(jī)械刺激，正常排便反射不會(huì)正常產(chǎn)生，從而導(dǎo)致便秘。
此外，消化系統(tǒng)疾病(消化系統(tǒng)腫瘤)、慢性胃腸道疾病、老年退行性變等都會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢，引起便秘。
腸道結(jié)構(gòu)異常：腸道本身的狹窄也會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)容物通過(guò)受阻，導(dǎo)致便秘。這包括腸道結(jié)核、腸息肉、腸道冗長(zhǎng)、腸道腫瘤和腸外機(jī)械壓迫。
藥物影響：在服用過(guò)程中，一些止痛藥、麻醉藥、抗抑郁藥、鈣通道拮抗劑、抗組胺藥等藥物也會(huì)導(dǎo)致便秘。
神經(jīng)精神因素：身體的正常排便本身取決于神經(jīng)反射的正常傳導(dǎo)。假設(shè)一些人在生活中受到相關(guān)精神因素的影響，他們往往會(huì)忽視和抑制排便，從而導(dǎo)致便秘。值得注意的是，歇斯底里和抑郁癥等精神疾病更容易便秘。

便秘對(duì)人體的危害值得注意：誘發(fā)或加重痤瘡：在排便過(guò)程中，總是需要用力排氣，直腸內(nèi)壓升高，靜脈回流受阻，使氣缸墊充血、肥大并向下移動(dòng)，靜脈叢逐漸停滯、擴(kuò)張和融合，最終誘發(fā)痔瘡。
導(dǎo)致肛裂：一般來(lái)說(shuō)，便秘患者在排便過(guò)程中總是用力。然而，干燥和堅(jiān)硬的糞便不可避免地會(huì)損害肛管皮膚，甚至導(dǎo)致皮膚開(kāi)裂和肛裂。

增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：排便時(shí)用力，容易導(dǎo)致血壓急劇升高，從而增加心臟耗氧量，增加腦出血、心肌梗死等問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，經(jīng)常便秘還會(huì)導(dǎo)致腹疝、情緒焦慮等問(wèn)題。
這些食物被稱(chēng)為天然瀉藥。你可以適當(dāng)?shù)爻缘酶啵捍旨Z：主食是一種一日三餐吃得更多的食物。主食選擇得很好，對(duì)便秘有一定的預(yù)防和治療作用。為了使您的排便過(guò)程更加順暢，防止便秘更加可靠，請(qǐng)滿(mǎn)足主食的粗（雜）精細(xì)搭配，增加燕麥、玉米、蕎麥面、紅薯等粗糧、雜豆等植物性食品的攝入量。
新鮮蔬菜和水果：在口味和營(yíng)養(yǎng)方面，蔬菜和水果是必不可少的食物。新鮮蔬菜和水果富含膳食纖維和水分，能促進(jìn)腸道新陳代謝和排便。
具體來(lái)說(shuō)，建議每天吃500克蔬菜，多吃新鮮蔬菜；建議每天吃350克水果，不建議每天吃三種水果。
開(kāi)水:相對(duì)來(lái)說(shuō)，開(kāi)水是最便宜的天然瀉藥。每天多喝水可以促進(jìn)腸道新陳代謝，促進(jìn)排便，防止便秘；每天喝水會(huì)讓你的排便過(guò)程更舒適。
《中國(guó)居民飲食指南》建議每個(gè)人每天喝1500-1700毫升的水，便秘的人每天喝2000毫升。

除飲食外，還要注意：飲食適度，少吃多餐，拒絕暴飲暴食，減少油炸食品等高脂肪、高蛋白食物的攝入。吃動(dòng)平衡，每天鍛煉，你的腸道就會(huì)順利代謝，建議每天鍛煉30分鐘以上。不能節(jié)食減肥，不吃東西，怎能有排出的東西。保持健康的休息和積極的心態(tài)，生活態(tài)度要健康。養(yǎng)成良好、健康的排便習(xí)慣。如果便秘比較嚴(yán)重，請(qǐng)就醫(yī)。

便秘是生活中常見(jiàn)的腸道問(wèn)題。從實(shí)際出發(fā)，調(diào)整飲食，多吃天然瀉藥；改變不健康的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)；我希望你的生活不會(huì)被便秘困擾。