減肥可以吃紅糖饅頭嗎 很多人害怕主食，控制好量，其實(shí)主食一點(diǎn)不可怕！ 相反，即使你不吃主食，但是其他東西吃多了，照樣會(huì)發(fā)胖，比如堅(jiān)果吃多了，會(huì)胖；水果吃多了，會(huì)胖；排骨、豬蹄、牛腩等高脂肪的肉

減肥可以吃紅糖饅頭嗎

很多人害怕主食，控制好量，其實(shí)主食一點(diǎn)不可怕！
相反，即使你不吃主食，但是其他東西吃多了，照樣會(huì)發(fā)胖，比如堅(jiān)果吃多了，會(huì)胖；水果吃多了，會(huì)胖；排骨、豬蹄、牛腩等高脂肪的肉類(lèi)吃多了，也會(huì)發(fā)胖；就是炒菜放的油多了，經(jīng)常吃油多的菜，也會(huì)胖。
第一：玉米
100克玉米，熱量112千卡，含纖維素2.9克。

減肥期間可以吃的主食？

第2：蓮藕
:100克蓮藕，熱量47千卡，含纖維素2.2克。
蓮藕的纖維素非常高，熱量非常低，是減肥中很好的主食。最好不是蓮藕排骨湯，也不是蓮藕豬蹄湯，因?yàn)檫@些湯里，脂肪高。
水煮蓮藕，是很好的主食。

第3：麥片:
100克麥片，熱量368千卡，含纖維素8.6克。
別被熱量嚇住了，100克麥片是干重，很少人能一次吃100克麥片，我通常建議學(xué)員在減肥時(shí)，每餐用麥片30-40克。
牛奶麥片是很好的搭配，既有主食又有蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)均衡。
第四：芋頭
100克芋頭，熱量56千卡，纖維素1.0克。

之前有寫(xiě)過(guò)，芋頭是很好的主食，最好是水煮或者清蒸。
第五：土豆
100克土豆，熱量81千卡，纖維素1.1克。
水煮或者清蒸的土豆是很好的主食。
但是，如果是炒一盤(pán)土豆或者油炸土豆，不僅不能幫助減肥，還會(huì)增肥
第六：雜糧雜豆飯
100克雜糧雜豆飯，熱量大約140千卡，纖維素0.5克。
用雜糧雜豆飯當(dāng)主食，并控制量，是非常好的，會(huì)有很多營(yíng)養(yǎng)素。
各種雜豆（除了黃豆、黑豆和青豆），碳水化合物比較高，也是建議當(dāng)成主食來(lái)吃。
第七：米飯
100克米飯，熱量116千卡，纖維素0.3克。
米飯熱量其實(shí)不高，每餐一小碗米飯（100-200克），并不會(huì)長(zhǎng)胖。100克堅(jiān)果的熱量跟500克米飯的熱量差不多，100克蛋糕熱量跟300克米飯熱量差不多。
第八：紅薯
100克紅薯，熱量61千卡。

紅薯熱量比米飯低，為什么排名還靠后呢？
主要是因?yàn)椋t薯容易吃多，比如一個(gè)烤紅薯，可能有300-500克，所以整體熱量并不低。
如果紅薯能控制在100克左右，那是很好的主食。
第九：雜糧饅頭
100克雜糧饅頭，熱量大約280千卡，纖維素2.7克。

饅頭熱量比較高，是米飯的2倍多，尤其是紅糖饅頭，很大一個(gè)，吃下一個(gè)，熱量和糖分都會(huì)很多。
建議吃小饅頭，最好是粗糧小饅頭。