健身吃什么 1、雞蛋 健身的飲食該如何？ 一個雞蛋的熱量約為75大卡路里，是健身增肌的必備食品。一個雞蛋平均可以給我們提供6克完整的蛋白質(zhì)，可以給我們9個身體所需，但是人類自己做不出來的

健身吃什么

1、雞蛋

健身的飲食該如何？

一個雞蛋的熱量約為75大卡路里，是健身增肌的必備食品。一個雞蛋平均可以給我們提供6克完整的蛋白質(zhì)，可以給我們9個身體所需，但是人類自己做不出來的氨基酸。小伙伴可能會疑惑什么是白氨酸，可以自己度娘，雞蛋可以給人體提供大量的白氨酸。但你只需要知道，這是支鏈氨基酸最重要的增肌和保持肌群。
筆者一般每天攝入33~5個全蛋，你可能會有顧慮，擔(dān)心雞蛋膽固醇過高，但實際上人體膽固醇大多是肝臟制造的，蛋黃不會造成這種現(xiàn)象。膽固醇過高的原因是我們攝入的飽和脂肪和反式脂肪過多。
2、雞胸肉

我對雞胸肉可以說是又愛又恨，愛的是每100克雞胸肉，能為我們的人體提供23g蛋白質(zhì)。動物的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含有多種氨基酸，這些氨基酸是身體增肌所需的，但缺點(diǎn)是它只有2。g在我看來，脂肪和沒有碳水化合物的雞胸肉一直很干很硬，有點(diǎn)難以下咽。
3、酸奶

這款酸奶算是蛋白甜品，筆者買的是脫脂的，每一種含有近20克的蛋白質(zhì)，而且它的蛋白質(zhì)大多是酪蛋白，酪蛋白是會慢慢消耗掉的蛋白質(zhì)，而且酪蛋白是夜間也能很好吸收的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，增加蛋白質(zhì)整體平衡。
4、地瓜

紅薯纖維素很高，能幫助減少碳水化合物的消耗，會被身體慢慢吸收，從而避免血糖激增。紅薯是健身人士的良好碳水化合物來源，為我們提供日常活動的能量，更重要的是紅薯中含有豐富的糖原，能幫助我們在重量訓(xùn)練時補(bǔ)充糖原，提高運(yùn)動表現(xiàn)和運(yùn)動后的身體修復(fù)。
5、堅果類食品

堅果包括杏仁、開心果、腰果等，堅果類食物中含有天然豐富的健康脂肪，多為單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，而堅果類食物中含有豐富的精氨酸，可作用于蛋白質(zhì)和肌酸的合成，刺激生長激素的分泌。
以上是作者推薦的五種食物。這五種食物相對容易購買和處理。除了高強(qiáng)度的訓(xùn)練外，不要對自己不好。