緩解睡覺打鼾的8個(gè)方法 打鼾的根本原因是睡眠時(shí)上呼吸道狹窄，也有少數(shù)極度肥胖的人在清醒時(shí)也會打鼾。 肥胖是上呼吸道狹窄最常見的因素，尤其是那些以前沒有打鼾的人。隨著體重的增加，打鼾會加重。

緩解睡覺打鼾的8個(gè)方法

打鼾的根本原因是睡眠時(shí)上呼吸道狹窄，也有少數(shù)極度肥胖的人在清醒時(shí)也會打鼾。
肥胖是上呼吸道狹窄最常見的因素，尤其是那些以前沒有打鼾的人。隨著體重的增加，打鼾會加重。由于下頜脂肪的積累，上呼吸道在睡眠時(shí)被脂肪組織擠壓而變窄，氣流通過狹窄的空間產(chǎn)生鼾聲?？臻g越窄，鼾聲越大。
除了肥胖，上呼吸道結(jié)構(gòu)異常(扁桃體肥大/口咽空間狹窄/鼻腔狹窄)和年齡是另外兩個(gè)常見的因素，所以一些看起來很瘦的人也會打鼾。
簡單的打鼾會打擾居民。如果打鼾嚴(yán)重，就會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。如果呼吸暫停超過10秒，就會出現(xiàn)缺氧。從長遠(yuǎn)來看，停頓時(shí)間越長，缺氧越嚴(yán)重，會損傷多個(gè)器官。
對于肥胖者來說，應(yīng)對打鼾最實(shí)用的方法就是大幅度減肥，這方面的好處我深有體會，這里就不重復(fù)了。
對于那些不能減肥或身材苗條的人，我們應(yīng)該考慮是做上呼吸道矯形手術(shù)還是戴矯形器。對于嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停，首先佩戴呼吸機(jī)，然后考慮減肥或矯正。

打鼾是怎么回事？

建議做好以下幾點(diǎn)
1、 多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。生活在于鍛煉嗎？
2、 避免吸煙和酗酒，因?yàn)槲鼰煏又睾粑腊Y狀，加重打鼾、夜間呼吸障礙和低氧血癥。吸煙有害健康，對身體有害。
3、 大多數(shù)打鼾患者血氧含量降低，常伴有高血壓、心律失常、血液粘度增加和心臟負(fù)擔(dān)增加，容易導(dǎo)致心腦血管疾病。因此，我們應(yīng)該注意血壓監(jiān)測，及時(shí)服用抗高血壓藥物。
4、 采取側(cè)臥位睡眠姿勢，多以右側(cè)臥位為宜，避免舌、軟腭、懸雍垂下垂，睡眠時(shí)下垂，加重上氣道堵塞。睡覺時(shí)，背部的小枕頭有助于強(qiáng)制側(cè)臥睡眠。
5.最后，最重要的飲食療法是最好的方法。例如，（1）香菇富含多種活性物質(zhì)，如香菇多糖、甘露醇和海藻糖，可改善免疫細(xì)胞活性，改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)身體排毒。每天吃香菇可以消除疲勞（2）蜂蜜有助于潤滑喉嚨，使呼吸道通暢，因此你可以在睡前喝的安神茶中加入一些蜂蜜，以防止打鼾。還有我們經(jīng)?？吹降某煞?，比如香蔥、香菜、大棗，多泡一些檸檬水喝，飲食慢但能除根。