運動會增強記憶力嗎 運動能夠增強記憶嗎？ 運動能增強記憶嗎？ 眾所周知，生命在于運動。最近的研究發(fā)現(xiàn)，運動也有利于記憶過程。老年人的研究成果尤其令人信服，這表明

運動會增強記憶力嗎

運動能夠增強記憶嗎？

運動能增強記憶嗎？

眾所周知，生命在于運動。最近的研究發(fā)現(xiàn)，運動也有利于記憶過程。老年人的研究成果尤其令人信服，這表明運動與低記憶衰退率有關(guān)。一項為期多年的大型研究隨機招募了一群65歲以上的加拿大人。首先，研究人員評估他們的認(rèn)知功能和運動水平。五年后，研究人員跟蹤了4615名最初認(rèn)知測試在正常范圍內(nèi)的受訪者，并再次測試他們的記憶、思維和判斷力下降的跡象。那些不喜歡運動的老年人的記憶力下降了兩倍。
加拿大的這項研究提出了一個問題：久坐的老年人能否通過有規(guī)律的鍛煉來提高他們的認(rèn)知功能。答案似乎是肯定的。亞瑟·克萊默和他的助手將124名年齡在60至75歲之間的久坐不動的老人分成兩組。一組人每周步行3次，連續(xù)6個月步行40分鐘，這是一種增強有氧健康的方法。另一組同時進行伸展和塑形運動。結(jié)果表明，步行組老年人的注意力和記憶力有所提高。
其他研究也證實了這一結(jié)果。一般來說，運動可以提高久坐老人的注意力、記憶力和處理速度。但并非所有形式的運動都能帶來改善。成功的訓(xùn)練計劃采用有氧運動或力量訓(xùn)練，或兩者兼而有之。有氧運動的最佳選擇是每周步行30到60分鐘。力量訓(xùn)練通常使用力量訓(xùn)練設(shè)備或健身器材。一些證據(jù)表明，有氧運動和力量訓(xùn)練的結(jié)合更有益。像伸展運動這樣的低能耗和緩慢運動似乎沒有效果。
運動對其他年齡段的人有什么影響？青春期前，兒童在運動中表現(xiàn)出最強的認(rèn)知優(yōu)勢。經(jīng)常接受耐力和力量訓(xùn)練的兒童在學(xué)習(xí)和高級任務(wù)所需的高級智力方面表現(xiàn)更好，如注意力、計劃和抗干擾。神經(jīng)學(xué)研究表明，熱愛運動的兒童在處理包括記憶在內(nèi)的信息時，具有更大的大腦容量和更多的大腦活動。一些研究人員在定期鍛煉后調(diào)查了久坐不動的兒童，發(fā)現(xiàn)他們在注意力、記憶和自上而下的控制方面取得了顯著進展。關(guān)于運動對青少年和中年人的認(rèn)知效果的研究很少，人們對此知之甚少。然而，有跡象表明兩者之間存在積極的關(guān)系。一項研究表明，21歲至45歲之間久坐不動的成年人可以進行為期12周的有氧運動，這可以提高他們對長期單詞的記憶能力。大腦掃描顯示了大腦區(qū)域的重要性。
需要多少運動？
如果你決心通過定期鍛煉來提高你的認(rèn)知能力，你應(yīng)該做什么鍛煉，鍛煉需要多長時間？沒有明確的答案，合理的方法是遵循科學(xué)指導(dǎo)。對于健康的成年人，建議每周進行150分鐘相當(dāng)于適度的有氧運動。這是用于調(diào)查和研究的各種運動計劃的一般范圍，平均每天鍛煉約20分鐘﹣盡管150分鐘可以以任何方便的形式劃分。力量訓(xùn)練也是有益的，至少對老年人是如此。建議每周對主要肌肉群進行兩次力量訓(xùn)練，如舉重、有氧運動和瑜伽。