身體靈敏度訓練 靈敏素質(zhì)訓練方法與閉式靈敏訓練靈敏訓練方法？ (一)定義靈敏度敏感素質(zhì)是指運動員在沒有準備的情況下的快速起動、快速停止、改變方向和再加速的運動能力，即在各種變化條件下改變

身體靈敏度訓練

靈敏素質(zhì)訓練方法與閉式靈敏訓練

靈敏訓練方法？

(一)定義靈敏度
敏感素質(zhì)是指運動員在沒有準備的情況下的快速起動、快速停止、改變方向和再加速的運動能力，即在各種變化條件下改變身體運動的能力。爆炸力是啟動速度和減速向的質(zhì)量基礎。敏感性更強調(diào)減速能力（制動力）和隨后的減速加速耦合過程。
在許多運動中，它比簡單地獲得和保持速度更重要。高敏感度和高質(zhì)量的運動員可以改變運動方向，控制不同速度下的速度節(jié)奏，并有能力在高速運動中再次工作。
(2)靈敏度的表現(xiàn)形式
從特殊運動的角度來看，敏感質(zhì)量可分為一般敏感質(zhì)量和特殊敏感質(zhì)量兩類。一般敏感質(zhì)量是指在完成各種復雜動作時的應變能力。特殊敏感質(zhì)量是指根據(jù)特殊運動的需要，與特殊技術(shù)密切相關，以及適應不斷變化的外部環(huán)境的獨特能力。
從競爭過程中敏感品質(zhì)的表現(xiàn)和應用來看，可分為閉式敏感和開式敏感。閉式敏感，也稱為程序敏感，是指在預先設計的計劃、可預測和穩(wěn)定的環(huán)境中進行的敏感訓練。在閉式敏感訓練中，運動員可以決定何時、何地以及如何開始動作訓練，例如T類型折返跑或六邊形跳躍等。開放式敏感性，也稱為隨機敏感性，是指在沒有預先設計的程序或隨機變化的情況下進行的敏感性訓練。在開放式敏感訓練中，運動員不知道未來的動作是什么，而是根據(jù)突然的信號采取相應的動作，如喊追逐、扔不規(guī)則彈性球等。
(3)敏感性訓練的意義
1.增強神經(jīng)系統(tǒng)的支配和協(xié)調(diào)能力
敏感質(zhì)量訓練是最有效的訓練形式，以滿足特殊運動神經(jīng)肌肉的需要。訓練強度、持續(xù)時間、間隔時間和動作技術(shù)可根據(jù)特殊需要進行個性化設計。因此，敏感質(zhì)量訓練可以更好地反映特殊比賽的真實需求，使運動員獲得特殊的神經(jīng)肌肉適應，同時也可以使其他身體因素更符合特殊需要。
2.提高運動感知能力
通過提高運動感知能力，提高身體控制能力，即精細運動的感知和協(xié)調(diào)控制能力，可以提高敏感素質(zhì)訓練，從而產(chǎn)生更協(xié)調(diào)、靈活的運動和更高效的運動能量輸出。
3.增加運動的整體效益
在對抗項目中，良好的敏感度可以保證運動員形成最佳的進攻和防守技能，減少多余的動作，從而提高運動的整體效率。
4.不必要的傷害可以避免
良好的敏感性可以合理地激活肌肉纖維，有效地控制髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、背部、肩關節(jié)和頸部的微妙運動。當遇到突變時，神經(jīng)肌肉可以協(xié)調(diào)運動，從而減少不必要的損傷。