每天游泳多久減肥最佳 一天1-2個(gè)小時(shí)的游泳可以減肥嗎？游泳能不能減肥？ 每天1-2個(gè)小時(shí)的游泳是可以減肥的游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常有益。無論是蛙泳、自由泳、蝶泳還是仰泳，你都需要

每天游泳多久減肥最佳

一天1-2個(gè)小時(shí)的游泳可以減肥嗎？

游泳能不能減肥？

每天1-2個(gè)小時(shí)的游泳是可以減肥的
游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常有益。無論是蛙泳、自由泳、蝶泳還是仰泳，你都需要調(diào)動(dòng)全身大部分肌肉來協(xié)調(diào)力量來抵抗水的阻力。人們?cè)谒幸苿?dòng)的阻力是空氣中的12倍，因此它們可以隨時(shí)刺激全身的肌肉。
因?yàn)樗膫鳠嵝Ч瓤諝夂?，游泳池的水溫?huì)比人體表面溫度低很多，所以人們?cè)谟斡镜臅r(shí)候會(huì)消耗大量的熱量，這是身體消耗糖分和分解脂肪提供的。
根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)飲食指南(2016)》的數(shù)據(jù)，一個(gè)體重正常的男性，自由泳30分鐘，消耗的熱量約為264千卡；蛙泳30分鐘，消耗330千卡；蝶泳消耗的熱量最高，363千卡。
因此，經(jīng)常游泳可以消耗大量的脂肪，達(dá)到減肥的效果。
游泳減肥要注意幾件事
盡管游泳可以消耗大量的卡路里，但并非你每天泡在游泳池里1-2小時(shí)就能達(dá)到減肥的效果。
游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的前提是保持心率在最大心率的60%-80%之間，并保持一定時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。
游泳時(shí)，為了達(dá)到有氧減肥的效果，我們必須保持一定的游泳速度，并繼續(xù)游泳至少30分鐘。
你經(jīng)?？梢钥吹揭恍┤嗣刻煸谟斡境乩镉斡?-2個(gè)小時(shí)，但他們的身體仍然很差，他們的體脂很高。這是因?yàn)樗麄兊挠斡舅俣炔粔?，所以他們的心率無法達(dá)到有氧減肥的效果。
同樣，如果你拼命游1-2個(gè)來回，然后休息很長(zhǎng)時(shí)間再游泳，也不會(huì)達(dá)到有氧減脂的效果。
游泳減肥一定要保持比較快的游泳速度，并且要連續(xù)游幾十次才能。
其次，減肥的核心是熱量缺口，即保持身體每天攝入的卡路里少于消耗的卡路里。這樣，身體就會(huì)分解脂肪來補(bǔ)充這部分熱量缺口，我們就會(huì)逐漸減肥。
因?yàn)槲覀冊(cè)谟斡具^程中通過體表傳遞了大量的卡路里，所以我們的身體消耗了大量的糖。游泳后，身體會(huì)發(fā)出進(jìn)食的信號(hào)，這就是為什么游泳后會(huì)感到特別餓。
這個(gè)時(shí)候，如果不控制自己的熱量攝入，很容易造成熱量超標(biāo)，不但不能減肥，還可能會(huì)越游越胖。
因此，游泳后不要馬上吃太多，可以吃香蕉或喝酸奶，等身體糖分恢復(fù)一些，感覺正常的饑餓再吃。
總結(jié)
游泳是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。它能有效地消耗卡路里。同時(shí)，它對(duì)我們的關(guān)節(jié)特別友好。水的浮力可以大大降低我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)壓力。它特別適合體重較大的人減肥。
只要注意以上問題，每天游泳1-2小時(shí)就能完全達(dá)到減肥的效果，而且減肥的身材也會(huì)特別好。