為什么晚上運動會失眠 為什么運動后容易失眠？ 運動后失眠是什么原因？ 基本上，所有健身伙伴都接觸過有氧和阻力訓練，但由于學習和工作的

為什么晚上運動會失眠

為什么運動后容易失眠？

運動后失眠是什么原因？

基本上，所有健身伙伴都接觸過有氧和阻力訓練，但由于學習和工作的各種原因，學生聚會和辦公室工作人員在激情訓練課程后經(jīng)常出現(xiàn)夜間失眠和情緒激動。不僅疲憊的身體在運動后沒有得到足夠的休息，而且對第二天的生活節(jié)奏也有很大的影響，我該怎么辦？
先來看看為什么會失眠？
運動后失眠的主要原因是：在運動過程中，身體運動神經(jīng)的興奮性增強，主要分布在皮膚和運動系統(tǒng)中。運動系統(tǒng)包括骨骼、骨連和骨骼肌的運動感受器、肌梭和穿梭機。在運動過程中，我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體運動神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)。
運動后，我們的神經(jīng)系統(tǒng)仍然非常興奮，這就是為什么在大量運動后很難入睡的原因。然而，更準確的說法應該從我們的小腦開始。它與前庭核和紅核一起調節(jié)身體的反射活動，因為它與大腦皮層有雙向纖維連接。小腦在調節(jié)隨機運動方面起著重要作用，如控制動作的力量和速度。這就是你非常興奮的原因。
經(jīng)常運動后失眠會怎樣？
長期運動后失眠不僅會導致黑眼圈、皮膚松弛等問題，還會帶來一系列身體損傷，包括各種能力下降，如某種功能。

此外，睡眠不足會嚴重影響運動后肌肉的修復和再生過程（因為睡眠是體內生長激素分泌最旺盛的時期），睡眠不足會導致身體分泌更多的皮質醇（皮質醇是一種壓力激素，延緩身體恢復，破壞身體組織）。睡眠不足也會抑制甲狀腺激素的分泌。甲狀腺激素可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，所以瘦應該增加肌肉，記得多睡覺！
好吧，讓我們來看看運動后避免失眠的方法
1.運動時間提前，運動后的睡眠時間應保持在兩小時以上。有條件的朋友會在早上或下午安排更多的鍛煉時間。
2.適當降低運動強度，避免對身體運動神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過度沖擊。降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
3.不要喝刺激性飲料(運動后不要喝咖啡，運動前要注意氮泵等咖啡因含量高的運動補充劑。
4.運動后要注意充分的拉伸和放松，消除骨骼肌和韌帶的張力。為身體在睡眠中的恢復創(chuàng)造良好的環(huán)境。
5.睡不著的時候不要躺在床上轉來轉去，可以起下。
6.洗個熱水澡，熱水澡可以讓你的身體放松和放松。
8.營造舒適的睡眠環(huán)境，保持室溫清新。
9.睡前放松，不要總想著工作。
10.不要在床上看電視，玩手機之類的。這樣可以讓你集中精力，延緩睡眠。