中考實(shí)心球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 中考實(shí)心球成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)？實(shí)心球中考標(biāo)準(zhǔn)？ 中考實(shí)心球滿分：男：10米，女：7.6大米。實(shí)心球是一個(gè)力量和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是基于力量，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球性能

中考實(shí)心球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

中考實(shí)心球成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)？

實(shí)心球中考標(biāo)準(zhǔn)？

中考實(shí)心球滿分：男：10米，女：7.6大米。實(shí)心球是一個(gè)力量和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是基于力量，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球性能的因素有三個(gè)，實(shí)心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素。
??實(shí)心球的投籃角度對(duì)投擲性能也有很大影響。最好的投籃角度不是一成不變的。在一定范圍內(nèi)，隨著投籃速度的增加而增加，投籃角度因身體素質(zhì)不同的學(xué)生而變化。男孩可以變大，女孩應(yīng)該變小。

中考實(shí)心球練習(xí)法
(1)前拋練習(xí):將學(xué)生分成兩組，面對(duì)面站立，距離15-20米。學(xué)生把-公斤重的實(shí)心球舉過(guò)頭頂放在腦后，雙腳自然平行站立或前后站立，利用腰腹力量和上肢力量向前拋出，看誰(shuí)能拋出。

(2)后拋練習(xí):學(xué)生背向投擲方向，雙腳自然平行站立，雙手握球，手臂伸直，身體向前彎曲，挺直胸部，雙腿和手臂同時(shí)用力將球從頭頂向后拋出。

(3)旋轉(zhuǎn)練習(xí):學(xué)生雙腳自然分開(kāi)，將球放在身體前部，伸直手臂，以左(右)腿為軸，旋轉(zhuǎn)約360度，從身體前部拋出(如投鏈球法)，或單手投擲鐵餅。

(4)向下投擲練習(xí):向后投擲方向，雙腳自然分開(kāi)，比肩稍寬，雙手將球舉到頭頂，彎曲身體，收腹，將球從兩腿中間向后拋出。

(5)比賽時(shí)，兩腳前后開(kāi)立，相距約約50cm-80cm，雙手將實(shí)心球抬起頭，身體向后傾斜，有一點(diǎn)背弓。投擲時(shí)，將實(shí)心球從頭后經(jīng)頭頂?shù)缴眢w前方，預(yù)擺1-2第二次，當(dāng)?shù)诙螖[動(dòng)開(kāi)始時(shí)，上肢和前臂由肩部驅(qū)動(dòng)，擺動(dòng)速度加快。利用下肢和腰部的力量，將實(shí)心球迅速放置在上肢和身體之間45°夾角方向時(shí)，用力將球扔出雙手，同時(shí)下肢和雙腳交換位置。