失眠吃什么食物最有效 失眠吃什么食物可以幫助睡眠？失眠最好的食療方法？ 他們是睡眠藥的替代品，每天在餐桌上加一點，養(yǎng)心補氣血，晚上睡得好，失眠不找你麻煩……失眠表現(xiàn)為入睡困難、易醒、多夢等

失眠吃什么食物最有效

失眠吃什么食物可以幫助睡眠？

失眠最好的食療方法？

他們是睡眠藥的替代品，每天在餐桌上加一點，養(yǎng)心補氣血，晚上睡得好，失眠不找你麻煩
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失眠表現(xiàn)為入睡困難、易醒、多夢等，心理、生理、環(huán)境因素，可引起失眠，長期失眠可引起胸悶、氣短、虛弱、無興趣、臟器功能障礙、食欲不振、頭暈頭痛，甚至可能出現(xiàn)抑郁，你的神經(jīng)紊亂內(nèi)分泌紊亂，也是大腦皮層功能障礙。

失眠是一種非常常見的現(xiàn)象，大多數(shù)現(xiàn)代人都會有不同程度的失眠癥狀。有很多人在失眠時會選擇服用一些安眠藥。
這種藥物一旦長期服用，不僅會形成依賴性，還會對健康造成很大的危害。
因此，出現(xiàn)頻繁失眠現(xiàn)象時，千萬不要隨意服用安眠藥，要接受正規(guī)治療，注意生活習慣的調(diào)整。
另外，可以適當吃一些有助于催眠的食物，下面就為大家詳細介紹一下。
1、富含鈣的食物
失眠時，可以多吃富含鈣的食物，如豆類、堅果、乳制品、貝類等。
鈣能增強神經(jīng)系統(tǒng)的傳導反應，調(diào)節(jié)肌肉和正常心跳。
適當補充一些富含鈣的食物，可以消除一些緊張、焦慮等負面情緒，有一定的促進睡眠的作用。
而于睡眠時肌肉痙攣異常的人來說，也有很好的改善效果。
二、富含鎂的食物
特別是對于失眠時容易出現(xiàn)情緒焦慮、緊張、易怒、心悸、心悸等現(xiàn)象的人，可以在飲食中適當添加一些富含鎂的食物；
例如，燕麥、大麥、蕎麥、玉米、油麥、芹菜、菠菜、核桃、開心果、蘋果等食物中含有大量的鎂。
這種成分可以調(diào)節(jié)肌肉收縮和神經(jīng)細胞功能，維持正常的心肌功能，具有鎮(zhèn)靜和促進睡眠的作用。