肌酸練前練后喝的區(qū)別 運(yùn)動前還是運(yùn)動后吃肌酸？肌酸在運(yùn)動前吃還是運(yùn)動后吃？ 答案是：運(yùn)動后30分鐘吃。肌酸是合成ATP載體，當(dāng)你的身體合成時，ATP當(dāng)你足夠的時候，你完成的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)就越多，這

肌酸練前練后喝的區(qū)別

運(yùn)動前還是運(yùn)動后吃肌酸？

肌酸在運(yùn)動前吃還是運(yùn)動后吃？

答案是：運(yùn)動后30分鐘吃。

肌酸是合成ATP載體，當(dāng)你的身體合成時，ATP當(dāng)你足夠的時候，你完成的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)就越多，這將直接影響你的訓(xùn)練質(zhì)量。

肌酸可以儲存在體內(nèi)，運(yùn)動員每天需要5克肌酸。肌酸的主要來源是牛肉。通過牛肉吃5克肌酸是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)槟阈枰?KG牛肉可以吃5克肌酸，更不用說價格了，只是說每天吃2KG牛肉不現(xiàn)實(shí)。

肌酸能增加我們的肌肉耐力和爆發(fā)力，老年人常說吃牛肉長力氣，其實(shí)肌酸在中間起著作用。

為什么肌酸運(yùn)動后30分鐘才吃？

1.運(yùn)動時，我們體內(nèi)的肌酸儲備被消耗掉。

2.肌酸屬于大分子，我們的身體需要小分子補(bǔ)充劑（例如：BCAA、谷氨酰胺)，此時攝入大分子補(bǔ)充劑并不劃算，因?yàn)樯眢w不能大大利用它。