室內(nèi)健身運動有哪些 有很多運動可以在室內(nèi)鍛煉，俯臥撐，健美操，迎臥起坐。在這里推薦一種叫做啞鈴的健身器材。買一對啞鈴，你可以鍛煉身體的各個部位。胸部1.仰臥推舉：然后握住啞鈴的厚度和胸溝 2.

室內(nèi)健身運動有哪些

有很多運動可以在室內(nèi)鍛煉，俯臥撐，健美操，迎臥起坐。在這里推薦一種叫做啞鈴的健身器材。買一對啞鈴，你可以鍛煉身體的各個部位。
胸部
1.仰臥推舉：然后握住啞鈴的厚度和胸溝
2.斜推：
3.平臥鳥：雙手握住雙手，手掌相對，雙臂自然伸直于胸部上方，雙臂微微彎曲肘部向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌完全伸展，胸肌收縮，手臂形狀恢復。
4.躺在直臂上胸部，練習胸部肌肉肌肉，慢慢放在前面的鋸子上：伸展雙腳，抬起雙肩，雙手握住胸部上方的啞鈴，將啞鈴放在頭部后面（感覺胸部肌肉和胸部伸展），放在極限上，然后拉啞鈴：為了防止損傷，下降過程不宜太快。
二、肩
1.推舉:主要練習三角肌前束，輕輕握住雙手:坐在側面，肘部伸展，手掌向前，弧線將啞鈴推到最高點，停止，慢慢控制啞鈴按原路線(弧線)恢復。提示:也可以站著做，雙臂同時做，單臂輪換做。
2.平舉垂直于兩側，肘部微微彎曲，將啞鈴抬至肩高，使三角肌處于頂峰收縮位置，稍微停止，然后肩肌控制緩慢恢復。也可以單臂做，雙臂輪換。
3.身體側平舉起來
4.主要練習斜肩:雙膝蓋微垂：
三、背部　
1.彎曲雙臂，伸展雙臂:彎曲雙膝:彎曲雙手，握住啞鈴，垂在身體前面和下面，抬起闊肌的收縮力，抬起啞肌，稍微停下來，然后慢慢恢復闊肌的張力。注意:劃船時主要是闊肌收縮伸展，上半身不宜抬起，避免借用。

2.單臂劃船:稍微練習背部和背部:手掌向外:手持啞鈴，另一只手支撐同側腿和膝蓋位置的固定物，以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置(肌肉充分收縮)，停止，然后慢慢恢復控制(完全伸展背部肌肉)，一側換另一側。

3.硬拉：主背部，臀部肌肉寬，雙腿垂直：雙腳自然開放，肩膀，直，背部直，身體向前彎曲，抬頭，直到上半身與地面平行。然后下背部肌肉收縮以恢復上半身。注意：為了保持緊張，身體向前彎曲時不要觸摸啞鈴。不要做得太快。
四、肱骨
1.交替彎曲：主肱二頭肌。抬起或站立：雙手握啞鈴，手掌相對，肘部靠近身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎曲，前臂向上旋轉，最高點收緊肱二頭肌，停止，然后控制恢復。輪換做。
2.念彎：主要練習肱二高點：站起來，一只手拿著啞鈴垂在身體前面，上臂靠在同一側膝或腿上。另一只手屈臂放在同一側膝或腿上，以穩(wěn)定身體。將啞鈴手臂向上彎曲至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍微停止，然后慢慢恢復。
3.側彎:主臂肌肉。
5.
1.手臂彎曲伸展，肘部作為屈臂伸展的支點。提示:手臂可以同時或交替做。
2.手臂彎曲伸展：主要手臂向后伸展，雙腳稍微向后伸展，使三頭肌極度收縮，停止，然后慢慢恢復。
六、腿部
1.蹲:主要練習大腿和臀部肌肉:雙手放在略高于肩的位置，控制穩(wěn)定，雙腳自然開放在肩寬，雙腳呈八字形，挺胸收緊腰背。屈膝蹲至最低，然后大腿收縮蹲起恢復。
2.箭步蹲:主要是大肌和股二頭肌。練習臀部和腳:雙手自然張開右腳向前邁一步，彎曲膝蓋，后腿膝蓋幾乎靠近地面，成為箭步蹲。一條腿完成規(guī)定次數(shù)后，換另一條腿前跨。
3.俯臥腿彎曲，抬起雙腳：雙腳墊：俯臥長啞鈴或將啞鈴綁在上面，小腿懸空，雙手握住凳子，雙腿伸直。然后股二頭肌用力彎曲小腿，使股二頭肌處于峰值收縮位置，稍微停止，控制股二頭肌的張力慢慢恢復。
七、小腿板，然后慢慢練腿。啞鈴，一只手扶固定物，一只前腳掌站在踏板上，腳跟盡量降到最低點，另一只腿彎曲膝蓋抬起小腿。小腿肌肉收縮，提起腳跟最高，停止，慢慢恢復。雙腿交替。

怎樣在家里健身？