膳食纖維的食物有哪些 富含粗纖維的食物更多，包括一些全谷物，如蕓豆、綠豆、紅豆、糙米、蘑菇、海帶、真菌、蘋果、西紅柿等水果和蔬菜含有更多的粗纖維。經常吃粗纖維食物可以預防便秘，治療便秘也很好，但

膳食纖維的食物有哪些

富含粗纖維的食物更多，包括一些全谷物，如蕓豆、綠豆、紅豆、糙米、蘑菇、海帶、真菌、蘋果、西紅柿等水果和蔬菜含有更多的粗纖維。經常吃粗纖維食物可以預防便秘，治療便秘也很好，但也要多注意喝水。

好的膳食纖維的標準是什么？

什么是膳食纖維？當你在食品標簽上看到膳食纖維時，它是指在水果、蔬菜、全谷物、豆類和豆類等植物性食物中發(fā)現(xiàn)的一組難以消化的碳水化合物。幾種不同類型的復雜化合物被分類為膳食纖維，包括：
多糖木質素菊粉抗淀粉纖維通常分為兩種不同的類型：可溶性纖維和不溶性纖維?？扇苄岳w維在腸道中發(fā)酵，不溶性纖維在發(fā)酵時間有限時增加體積。
膳食纖維有什么好處？膳食纖維對健康有很多好處，其中大部分與腸道難以消化有關。高水平纖維攝入與降低許多慢性健康問題的風險有關。高纖維飲食可能與以下好處有關：
高水平的纖維（尤其是全谷物）對膽固醇水平、血壓和心臟病風險有積極影響。
胰島素和血糖控制研究支持降低血糖控制和胰島素敏感性的風險
許多減肥研究表明，高纖維飲食與成功減肥有關；纖維消化緩慢，可以幫助我們感到飽腹，防止暴飲暴食
健康的消化可溶性纖維可以減緩消化，讓我們感覺更飽更長，而不溶性纖維可以加速消化?？砂l(fā)酵（或可溶性）纖維支持腸道中的健康細菌，不溶性纖維有助于支持規(guī)律性。
免疫系統(tǒng)健康腸道中可溶性纖維的發(fā)酵導致高水平的雙歧桿菌，從而刺激免疫系統(tǒng)。
我需要多少纖維？成年人在飲食中需要約14克纖維，每1000克熱量。這相當于男性平均每天35克，女性每天25克。如果你目前的飲食量明顯低于目標量，你應該在幾周內慢慢增加纖維攝入量，以避免任何消化不良。