c++教程 你的臥推是如何進(jìn)步的？
你的臥推是如何進(jìn)步的？1. 掌握正確的水平推舉動作，抓住細(xì)節(jié)，反復(fù)練習(xí)，如雙腳站立距離、肩胛骨位置、肘部位置等。2. 推薦5×5方案，你可以先量一下你的臥推極限，比如80公斤然后你的臥推日方案可以是這
你的臥推是如何進(jìn)步的？
1. 掌握正確的水平推舉動作，抓住細(xì)節(jié)，反復(fù)練習(xí)，如雙腳站立距離、肩胛骨位置、肘部位置等。
2. 推薦5×5方案，你可以先量一下你的臥推極限，比如80公斤
然后你的臥推日方案可以是這樣
主臥推：第一組45公斤做5，第二到第五組42.5公斤做5
輔助方案：窄臥推40公斤，4組5
增加一次背部鍛煉
然后下周主要項目的體重應(yīng)增加2.5-5kg
堅持循環(huán)，平時注意休息。如果你想增加力量，盡量不要精疲力竭。這會減緩恢復(fù)速度，影響下一次訓(xùn)練。