為什么我看網(wǎng)上好多人能在跑步機(jī)上用12的速度連續(xù)跑30分鐘或者40分鐘？你不是一個(gè)一見鐘情的跑步者。你知道十二點(diǎn)的速度有多慢嗎？每小時(shí)12公里，5分鐘1公里，25分鐘5公里。這是軍隊(duì)的失敗。30到40

為什么我看網(wǎng)上好多人能在跑步機(jī)上用12的速度連續(xù)跑30分鐘或者40分鐘？

你不是一個(gè)一見鐘情的跑步者。你知道十二點(diǎn)的速度有多慢嗎？每小時(shí)12公里，5分鐘1公里，25分鐘5公里。這是軍隊(duì)的失敗。30到40分鐘就有7到8公里。經(jīng)常跑步的年輕人基本上都能達(dá)到。在頂級(jí)跑步者中，只能算慢跑。即使以這樣的速度跑一場馬拉松大約需要3個(gè)半小時(shí)，它也是業(yè)余高手?？梢哉f是成功而不是專業(yè)水平，我們的跑步圈能達(dá)到這個(gè)效果。

當(dāng)然，按40分8公里計(jì)算，能跑這個(gè)分?jǐn)?shù)的人不多，不跑的人往往達(dá)不到。據(jù)估計(jì)，超過一半的普通健身跑步者不能跑步。就這群人而言，大多數(shù)士兵應(yīng)該能跑下來。體育專業(yè)的學(xué)生可以跑下來，而其他普通人不能跑下來

在跑步機(jī)上跑比在戶外跑更好更容易更快。當(dāng)然，至于多少速度是合適的，這取決于你的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、年齡、健康等因素。！如果你是中青年健康的人，通常喜歡運(yùn)動(dòng)，有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，但從來沒有用過跑步機(jī)，現(xiàn)在你剛開始使用跑步機(jī)，建議你設(shè)定速度大約在10公里/小時(shí)，一般你可以隨意處理。如果堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上跑半小時(shí)以上，一周后可以調(diào)整到12公里，一個(gè)月后15公里應(yīng)該沒問題。關(guān)鍵是要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣。

另外，在跑步機(jī)上鍛煉兩三個(gè)月后，很多人會(huì)感到單調(diào)。建議能適應(yīng)戶外跑步訓(xùn)練。經(jīng)過兩三個(gè)月的跑步機(jī)訓(xùn)練，戶外訓(xùn)練的速度能達(dá)到6分鐘，也就是每小時(shí)10公里，這是沒有問題的。在跑步的同時(shí)，一些力量訓(xùn)練和器械訓(xùn)練可以促進(jìn)身體的塑形和健康。

剛開始用跑步機(jī)，時(shí)速多少合適呢？

這取決于您跑步的目的。

在跑步機(jī)上至少需要30分鐘的訓(xùn)練才能獲得結(jié)果。

當(dāng)然，這并不意味著它在30分鐘內(nèi)就完全無效

事實(shí)上，脂肪是從跑步的第一分鐘開始消耗的。

只是在最初的30分鐘內(nèi)，消耗量很小，大部分能量是由糖原提供的，而不是脂肪。

因此，30分鐘到1小時(shí)的跑步量是最合理的減肥方法。

這種類型的跑步者很多。

其中有想鍛煉心肺功能的人，有想防止減肥后反彈的人，也有中老年人。

這些人不需要很多脂肪，所以20到30分鐘就足夠了。

許多力量訓(xùn)練者喜歡通過跑步來熱身。

建議運(yùn)行5到10分鐘。

因?yàn)榕懿降臒崃吭谠缙趤碜蕴欠?，而力量?xùn)練的能量也是由糖原提供的。

所以跑太多會(huì)影響力量訓(xùn)練。幾分鐘就夠了。

我希望我能幫助你。

在跑步機(jī)上跑步一般一次跑多長時(shí)間算是合理？

使用跑步機(jī)跑步時(shí)，速度應(yīng)至少為每小時(shí)10公里。我在戶外的時(shí)速是9公里。我可以在跑步機(jī)上跑12公里。當(dāng)我心情好的時(shí)候，15歲沒問題。

用跑步機(jī)跑步大概用多少速度能起到減肥效果？

如果只是想慢慢走，那么跑步機(jī)的速度一般需要在4公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)之間調(diào)整，這種慢走一般比較適合飯后散步和運(yùn)動(dòng)后放松。另外，如果家里有孕婦，平時(shí)出門也不方便，所以把家里跑步機(jī)的速度設(shè)置到這個(gè)速度特別適合孕婦。

第二：開始。

跑步機(jī)速度調(diào)整為6km/h至8km/h，更適合快走。有時(shí)候你不喜歡跑步，或者只是想出汗，但又不想太累。這是跑步機(jī)最合適的速度。在這個(gè)速度下，既能達(dá)到鍛煉身體的效果，又能保持體形，有利于提高消費(fèi)者的肺活量。

第三：跑步。

想通過跑步機(jī)減肥的人可以將跑步機(jī)的速度調(diào)整到8公里/小時(shí)以上，這種速度也是有氧運(yùn)動(dòng)。有利于消費(fèi)者的健康。此外，它還可以減輕體重和脂肪