不去健身房自己在家按照網(wǎng)上教的那些動作練習(xí)，運(yùn)動會怎么樣？不去健身房，在家跟著網(wǎng)上教程練習(xí)，能練出自己想要的身材嗎？和去健身房練效果一樣嗎？這里提到的大多數(shù)在線健身教程都是徒手練習(xí)。例如：高間歇無氧運(yùn)

不去健身房自己在家按照網(wǎng)上教的那些動作練習(xí)，運(yùn)動會怎么樣？

不去健身房，在家跟著網(wǎng)上教程練習(xí)，能練出自己想要的身材嗎？和去健身房練效果一樣嗎？

這里提到的大多數(shù)在線健身教程都是徒手練習(xí)。例如：高間歇無氧運(yùn)動等。所以這里有兩個問題

所以：網(wǎng)上健身課程對女生減肥塑形是可以的，所以它的方法大部分是采用高間歇無氧運(yùn)動和一些徒手運(yùn)動。但健身理論是普遍的，包括飲食、訓(xùn)練強(qiáng)度等。然而，高間歇無氧運(yùn)動在其他方面的健身（如肌肉增強(qiáng)）效果并不理想。

怎么可以快速減肥，不運(yùn)動、不節(jié)食、不反彈？

人就像一臺機(jī)器，但他不是一臺機(jī)器。我們想讓機(jī)器減速。一旦按下機(jī)構(gòu)，速度就會降低。如果人們想“快速減肥”，就沒有施壓的機(jī)制。這取決于我們的日常生活、毅力和鍛煉。不節(jié)食不運(yùn)動怎么減肥？靠大量藥物減肥而不反彈成不成功，不知道對身體的傷害是肯定的！如果你不吃海不喝海，你可以永遠(yuǎn)減肥！我們走吧。堅(jiān)持就是勝利

如何評價健身APP“keep”？

這個軟件對于健身初學(xué)者最大的幫助可能是讓他們養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，但是也有很多不好的地方，其實(shí)鍛煉這個東西，只要你堅(jiān)持，并且注意平時的飲食會有很好的效果，如果單純的去減肥，減少脂肪，看一點(diǎn)馬甲線，腹部肌肉，完全每天做一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動是可以的，因?yàn)槊總€人都有腹肌，但是如果你不單獨(dú)運(yùn)動，腹肌的大小可能會比較小，但是只要你的身體脂肪低到一定程度，你就可以看到腹肌。相反，不管你鍛煉腹肌有多用力，身體的脂肪率也比較高，還是很有可能看不到自己的腹肌，然后說“軟件課”這是一個很大的問題，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者沒有鍛煉的基礎(chǔ)，他們不知道鍛煉的具體要領(lǐng)作用、特定力和預(yù)防措施。當(dāng)他們循規(guī)蹈矩時，不僅很可能達(dá)不到健身的效果，而且很可能傷害自己，每個人的體質(zhì)都不一樣，有低血糖癥的人不適合運(yùn)動。在安排的課程中有一些高強(qiáng)度的運(yùn)動。他們的身體很可能不舒服，甚至昏厥。最重要的問題是，許多人可能有骨骼和關(guān)節(jié)疾病。現(xiàn)在很多人都有肩周炎、肩袖損傷、半月板損傷、髕腱勞損。對于這些人，你要求他們做一些俯臥撐和俯臥撐仰臥支撐變形的過程可能會破壞他們的關(guān)節(jié)，或者做一些高抬腿和轉(zhuǎn)身跑。這些沖擊性運(yùn)動也可能使他們站不起來。因此，如果你想做科學(xué)的運(yùn)動，你最好去找專業(yè)教練或者自己學(xué)習(xí)。健身最重要的是保護(hù)自己，科學(xué)健身，終身受益。

減肥需要做什么運(yùn)動，鍛煉步驟是什么樣的？

謝燕：跑步是最好的減肥方法。為什么？跑步是一種全身運(yùn)動。這需要大量的精力和汗水。它不僅使全身發(fā)熱，血液流動順暢，而且使心臟和呼吸有氧運(yùn)動加速和加強(qiáng)。脂肪不斷消耗，人的體積也逐漸變薄。減肥取得了很好的效果。但是，在鍛煉中，一定要長期堅(jiān)持，爭取毅力，爭取決心，爭取少吃。否則，反彈就會發(fā)生，一切都會在開會前筋疲力盡很難減肥。為了達(dá)到良好的減肥效果，我們必須下定決心減肥。

這段時間宅在家，你是怎么鍛煉健身的？

我會回答的。鐘院士認(rèn)為，適度鍛煉身體，可以提高免疫力，防止病毒入侵。自從疫情爆發(fā)以來，許多人一直呆在家里，以各種形式鍛煉身體。我也保持了良好的鍛煉方式。我想把它介紹給你。

第一個是固定時間和頻率。基本上每天早上或晚上。這樣，我們有足夠的時間，但我們不會增加體重。很有規(guī)律。

第二，選擇你喜歡的運(yùn)動。因?yàn)槲乙郧熬氝^太極拳，很容易堅(jiān)持下去。如果你以前沒有鍛煉的方法，你可以利用閑暇時間培養(yǎng)一門你喜歡學(xué)但還沒學(xué)會的科目。它的快速和適用于尋找教學(xué)視頻在線。

第三，在原有基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)新內(nèi)容。因?yàn)槲乙呀?jīng)在家很長時間了，我一直和我的朋友在一起，但很難避免無聊和單調(diào)在家里。所以我學(xué)習(xí)了一套新的太極功夫扇子與在線視頻教學(xué)，這是很容易進(jìn)入和學(xué)習(xí)速度快。

第四，打啞鈴。無聊或沒事，做啞鈴練習(xí)。我在網(wǎng)上看過其他的健美操。我覺得我不適合練習(xí)兩次。我覺得啞鈴很有趣。

通過這些練習(xí)，我感到健康、快樂和舒適。最后，祝你健康安全

對于網(wǎng)上眾多速成的增肌與減脂教程，把小白當(dāng)成了傻瓜，你怎么看？

這種現(xiàn)象反映了現(xiàn)代人對健康和美麗的更多追求，否則就不會有那么多人相信小白是個傻瓜。

健康體育鍛煉的塑造是一個長期的過程，不是一朝一夕的，因?yàn)槿说纳眢w為什么會胖或瘦是人體為了適應(yīng)環(huán)境而自我調(diào)節(jié)的結(jié)果。這種調(diào)整需要一個過程，人體細(xì)胞的更新需要28天，所以28天的強(qiáng)化訓(xùn)練會產(chǎn)生一定的變化，但不會產(chǎn)生大的變化，除非服用非常規(guī)的激素或補(bǔ)充劑會使身體發(fā)生劇烈的變化，對身體會有一定的副作用，可能損害人體健康。有人建議我們不要嘗試。

健康增加肌肉減肥，盡量通過科學(xué)健康的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，遵守自然規(guī)律。網(wǎng)上有那么多快速成長和減肥的教程，也可以嘗試一下，因?yàn)楝F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，沒有足夠的時間完成一個完整的健身訓(xùn)練?？焖僭鲩L的教程也迎合了人們的心理。無論他們想增加肌肉和減肥，他們都有時間和耐心。嘗試這些教程，但要小心不要損害你的身體。如果你付了很多錢，你應(yīng)該更加小心！根據(jù)這些教程來練習(xí)，只要動作總是好的，前提是不要損傷身體，損傷了很多錢

！正確的方法是增加減肥或制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃，然后持之以恒的實(shí)施好！