第一天去健身房應(yīng)該先做什么？如果你的目標(biāo)是塑形，那么在減肥的同時，你需要保持一定的肌肉量，使你的身體線條更加纖細(xì)美麗，所以抗阻運動是必不可少的。適量攝入鐵能提高基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪燃燒效率。第一天去健

第一天去健身房應(yīng)該先做什么？

如果你的目標(biāo)是塑形，那么在減肥的同時，你需要保持一定的肌肉量，使你的身體線條更加纖細(xì)美麗，所以抗阻運動是必不可少的。適量攝入鐵能提高基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪燃燒效率。

第一天去健身房的步驟如下：

1。熱身

首先，我們需要做五分鐘的心肺熱身。你可以選擇在跑步機(jī)上快走，騎自行車或者慢慢跳繩。

然后我們需要溫暖整個身體的所有關(guān)節(jié)，簡單地激活一些肌肉，感受肌肉的力量。正規(guī)訓(xùn)練：力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練。

熱身后，進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，然后開始有氧運動。時間控制在30-40分鐘，如跑步、瑜伽、游泳、健美操、HIIT等運動。

力量訓(xùn)練方面，如果每周訓(xùn)練5次，可以安排1-2個肌群進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練；如果每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練需要安排2-3個肌群。每個肌群每周應(yīng)鍛煉2-3次左右，促進(jìn)肌肉生長，達(dá)到塑形效果。

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