你的臥推是如何進(jìn)步的？1. 掌握正確的水平推舉動(dòng)作，抓住細(xì)節(jié)，反復(fù)練習(xí)，如雙腳站立距離、肩胛骨位置、肘部位置等。2. 推薦5×5方案，你可以先量一下你的臥推極限，比如80公斤然后你的臥推日方案可以是這

你的臥推是如何進(jìn)步的？

1. 掌握正確的水平推舉動(dòng)作，抓住細(xì)節(jié)，反復(fù)練習(xí)，如雙腳站立距離、肩胛骨位置、肘部位置等。

2. 推薦5×5方案，你可以先量一下你的臥推極限，比如80公斤

然后你的臥推日方案可以是這樣

主臥推：第一組45公斤做5，第二到第五組42.5公斤做5

輔助方案：窄臥推40公斤，4組5

增加一次背部鍛煉

然后下周主要項(xiàng)目的體重應(yīng)增加2.5-5kg

堅(jiān)持循環(huán)，平時(shí)注意休息。如果你想增加力量，盡量不要精疲力竭。這會(huì)減緩恢復(fù)速度，影響下一次訓(xùn)練。

請(qǐng)問怎么在電腦上做APP??？

1. 百度搜索黃金和IU，并下載

2。新用戶需要注冊(cè)，如果你有賬號(hào)，可以直接登錄

3。登錄后，將出現(xiàn)開發(fā)者后臺(tái)管理器，該管理器將實(shí)時(shí)更新開發(fā)者帳戶中的應(yīng)用程序數(shù)和用戶數(shù)，以便您一眼就能看到應(yīng)用程序的狀態(tài)。單擊“應(yīng)用程序管理”

4。點(diǎn)擊右上角的“立即制作你的應(yīng)用”。如您所見，該平臺(tái)提供了兩種類型的應(yīng)用程序模板，一種是圖形，另一種是音頻和視頻。每個(gè)類別下有許多類別。你不必?fù)?dān)心這些類別，因?yàn)槊總€(gè)類別都是相同的。以圖形類為例，打開任意

6。打開后，應(yīng)用程序的基本設(shè)置頁(yè)面將出現(xiàn)。在第一個(gè)頁(yè)面上，主要設(shè)置為app name、app icon（自制后可以上傳）、app description。這些可以以后再換

7。單擊“下一步”轉(zhuǎn)到應(yīng)用程序啟動(dòng)頁(yè)進(jìn)行設(shè)置。你也可以上傳自己設(shè)計(jì)的圖片

8。單擊“下一步”進(jìn)入應(yīng)用程序頁(yè)面樣式設(shè)置。其實(shí)，就是選擇不同的頁(yè)面顏色

9。單擊“下一步”生成應(yīng)用程序。生成后，可以直接用手機(jī)掃描二維碼進(jìn)行下載后測(cè)試

10。點(diǎn)擊“進(jìn)入應(yīng)用管理后臺(tái)”，在應(yīng)用管理欄中，出現(xiàn)剛剛制作的應(yīng)用。