怎么樣才能減肥？我已經(jīng)從148.6公斤減到100公斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在102到104公斤之間。我把自媒體的視頻播放給屏蔽了。我發(fā)誓我在減肥期間沒有吃任何減肥藥。如果我撒謊，我的視頻就不會(huì)播放了?，F(xiàn)在我和大家

怎么樣才能減肥？

我已經(jīng)從148.6公斤減到100公斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在102到104公斤之間。我把自媒體的視頻播放給屏蔽了。我發(fā)誓我在減肥期間沒有吃任何減肥藥。如果我撒謊，我的視頻就不會(huì)播放了。現(xiàn)在我和大家分享我的減肥方法。關(guān)于減肥只有兩點(diǎn)。如果你做到這兩點(diǎn)，你可以像我一樣減肥。

第一是時(shí)間。你必須給時(shí)間讓你的脂肪分解。不要一開始就試圖在短時(shí)間內(nèi)減掉幾十磅。即使你減肥了，也很難保持下去。或者如果你吸毒，我不知道他們是否對(duì)你的身體有害。不管怎樣，我不想嘗試。我花了將近9個(gè)月的時(shí)間，一次又一次地從148減到100，我花了將近3個(gè)月的時(shí)間才保持了這個(gè)體重。我的體重已經(jīng)增加了10年，不到一年就可以減輕。我覺得很劃算。

第二是阻止你最珍貴的東西來控制你的飲食。我在減肥期間不吃高熱量的東西。我做飯少油少鹽。我不吃精米、面條、饅頭、饅頭等雜糧。我主要吃粗糧，比如紅薯和玉米。如果我真的想吃面條，我就吃蕎麥面，多吃蔬菜，只吃一點(diǎn)面條。在食物方面，多吃蔬菜，肉只吃牛肉、雞胸、魚，肉不吃皮。蛋糕、油條、炸雞等高熱量食物不能吃。有人說他們控制不了。對(duì)，我也控制不了。如果我控制不了，我就吃一點(diǎn)。他們說我先上去再下去。人們甚至讓我在馬拉松比賽中休息一會(huì)兒。不管怎樣，只要我有與脂肪抗?fàn)幍臎Q心，第二天我就不怕減肥了。所以減肥要花很長時(shí)間。

這些都是我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。我個(gè)子不高，也不像一個(gè)長著肋骨的漂亮女人。但我對(duì)148很滿意。我希望我那些想減肥的姐妹們能達(dá)到她們期望的體重。

怎么樣有效的減肥？

首先，要愛護(hù)你的嘴巴，要有勤勞的雙腿。

在我來北京之前，我有一米六，143斤。到北京后，我一天吃兩頓飯，主要是蔬菜。我每周吃一次魚。我一年吃不了幾斤肉（瘦肉精）。我的主食是粗糧。有時(shí)我晚上餓了，就吃水果。然而，無論刮風(fēng)下雨，我堅(jiān)持每天走6000多步。我在好天氣里走得多（少放油、鹽和糖），我很強(qiáng)壯，一年里瘦了十多斤。

怎樣減肥比較好？

運(yùn)動(dòng)

只要以上四項(xiàng)都做好了，減肥真的很容易！那么，什么是合理的飲食呢？什么是正確的減肥小動(dòng)作？這里合理的飲食是“飲食”。別因?yàn)樗拿侄鴵u頭。飲食真的很簡單，沒有你想的那么復(fù)雜。

1、合理膳食：膳食=主食+蛋白質(zhì)+蔬菜

主食=粗糧：除白米、細(xì)粉饅頭和各種淀粉粉絲外，其他主食基本符合要求。例如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麥片粥|全麥面包|粗糧面|玉米|紅薯|南瓜|藕|山藥|土豆|芋頭等

蛋白質(zhì)=低脂高蛋白：魚|蝦|雞|牛肉|瘦肉|豆腐|豆腐干|豆?jié){等蔬菜=首選綠葉+細(xì)菌和藻類：綠葉（菠菜|小白菜|油菜|卷心菜|芥末|等）

早上：粥（主食）+優(yōu)質(zhì)蛋白+果蔬

中間：雜糧飯+肉+蔬菜+酸奶

晚上：蔬菜炒肉片+黑米粥+適量的水果

以下是我自己用了一個(gè)星期的菜單：

早餐：黑米粥+一個(gè)雞蛋+一個(gè)素包子+一些蔬菜

額外的一餐：牛肉干|低熱量零食

午餐：米飯+蔬菜（卷心菜、冬瓜、，菠菜等餐廳常見蔬菜）+瘦肉精

身高170cm，體重80kg，BMI為27.7，這種情況屬于超重，不屬于肥胖程度，位于下圖紅色區(qū)域，你真的需要減肥了。

不要把肥胖歸因于體質(zhì)。這個(gè)問題已經(jīng)提過了。我減肥了一次，但我不能停止說話，又發(fā)胖了。這是肥胖的主要原因。吃的能力遠(yuǎn)不止吃的能力。因此，要減肥，首先要停止說話，少吃東西。

肥胖不是因?yàn)槌苑嗜?，而是因?yàn)榭偟膩碚f卡路里太多。肉是脂肪，單位體積的熱量很高，所以多吃肉會(huì)使你發(fā)胖。為了減肥，我們必須少吃。少吃的關(guān)鍵是改變我們的飲食習(xí)慣，吃健康的飲食，少吃肉類和蔬菜，減少總熱量的攝入。

在此基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該更加積極。除了每天鍛煉30-60分鐘外，我們還應(yīng)該讓自己更加活躍，少做運(yùn)動(dòng)。我們不應(yīng)該久坐或躺在床上。

減肥的基本原則是這樣的，但在具體行動(dòng)中有一定的技巧。特別是剛開始的時(shí)候很容易減肥。幾周后，它將進(jìn)入平臺(tái)期。重量不僅不會(huì)下降，還可能反彈。這就是為什么很多減肥課持續(xù)一個(gè)月。他們?cè)谝粋€(gè)月內(nèi)因?yàn)槊撍杆贉p肥，然后就很難了。減肥的關(guān)鍵是如何克服高原期和體重反彈。減肥的效果至少六個(gè)月后才能評(píng)估。

逐漸減肥。一開始，我們不應(yīng)該采取激進(jìn)的措施。我們應(yīng)該每天測量體重并記錄我們吃了什么。在此基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該改善我們的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，改善我們的生活習(xí)慣，如睡眠習(xí)慣。然后我們應(yīng)該繼續(xù)少吃多動(dòng)，每周逐步加強(qiáng)行動(dòng)。這種飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣從一開始，循序漸進(jìn)的減肥方法是普通人最有效的減肥方法。

如何正確減肥方法？

你可以看我的視頻。當(dāng)我減肥的時(shí)候，有我吃什么和如何鍛煉的視頻，