健身主要吃什么？有點常識的人都知道，健身其實是一個撕裂肌肉使其再次生長的過程。因此，健身后肌肉疼痛等待修復是不可避免的。吃什么，首先要解決的就是這個問題。1. 易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)這種蛋白質(zhì)能迅速到

健身主要吃什么？

有點常識的人都知道，健身其實是一個撕裂肌肉使其再次生長的過程。因此，健身后肌肉疼痛等待修復是不可避免的。吃什么，首先要解決的就是這個問題。

1. 易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

這種蛋白質(zhì)能迅速到達小腸，然后被人體吸收，并參與肌肉修復的工作。其來源包括：雞蛋、脫脂或低脂牛奶（乳制品）、各種豆制品等。碳水化合物]碳水化合物是人體的主要能量來源。健身后適當補充有助于恢復體能，避免低血糖。但需要注意的是，建議選擇釋放相對較慢的粗糧、堅果、水果等碳水化合物，因為如果釋放過快，其中一些會轉化為脂肪堆積，影響健身效果。

3. [維生素和礦物質(zhì)

健身通常伴隨著大量出汗，這也會帶走大量電解質(zhì)。因此，人體對維生素和礦物質(zhì)的需求會增加。吃什么？其實，大部分蔬菜和水果都能滿足，因為它們富含鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)。富含維生素，特別是維生素C的果蔬有西紅柿、花椰菜、獼猴桃等。

4. 我們提到了蛋白質(zhì)的補充和吸收，蛋白質(zhì)代謝過程中產(chǎn)生的一些物質(zhì)會使血液呈酸性，這也是人們疲勞的根源。因此，我們需要吃一些堿性食物來達到體內(nèi)的酸堿平衡，來源有：杏仁、栗子、豆類等。

當然，每個人的健身強度、健身前的準備和自己的體質(zhì)都不一樣，所以具體情況要具體對待。

（注：圖片來源于互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權，請聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>