不去健身房，在家跟著網(wǎng)上教程練習(xí)，能練出自己想要的身材嗎？和去健身房練效果一樣嗎？這里提到的大多數(shù)在線健身教程都是徒手練習(xí)。例如：高間歇無氧運(yùn)動等。所以這里有兩個問題所以：網(wǎng)上健身課程對女生減肥塑形是

不去健身房，在家跟著網(wǎng)上教程練習(xí)，能練出自己想要的身材嗎？和去健身房練效果一樣嗎？

這里提到的大多數(shù)在線健身教程都是徒手練習(xí)。例如：高間歇無氧運(yùn)動等。所以這里有兩個問題

所以：網(wǎng)上健身課程對女生減肥塑形是可以的，所以它的方法大部分是采用高間歇無氧運(yùn)動和一些徒手運(yùn)動。但健身理論是普遍的，包括飲食、訓(xùn)練強(qiáng)度等。然而，高間歇無氧運(yùn)動在其他方面的健身（如肌肉增強(qiáng)）效果并不理想。

你見過哪些錯誤的健身教學(xué)？有哪些健身誤區(qū)？

多年來我一直保持健康?，F(xiàn)在讓我們總結(jié)一下我們健身教學(xué)中的一些誤區(qū)吧

1：運(yùn)動前不要熱身

我們的健身教練一定要先熱身，然后再指導(dǎo)你做各種運(yùn)動，尤其是器械運(yùn)動前，否則很容易拉傷你的肌肉。造成身體傷害。

2：減肥女性朋友，長期器械鍛煉

器械鍛煉一般是針對肌肉的鍛煉，長期鍛煉，長出一塊肌肉，我們女性朋友長期鍛煉，會看起來像老虎背。

健身錯誤

1:健身要適度，不要時間越長，強(qiáng)度越高越好。為了達(dá)到最佳效果，有的人運(yùn)動前不吃東西，造成低血糖和嘔吐。建議運(yùn)動前喝些牛奶，少吃食物。

2：也有人在運(yùn)動前暴飲暴食，這是不好的。剛吃完，很多血就會流入胃。如果我們立即運(yùn)動，它會傷到我們的胃。建議飯后鍛煉1-2小時。

3：健身時，一定要帶一杯水。在健身前、健身中、健身后，我們都需要補(bǔ)充水分，但不能每次都喝得太多。喝大量的水對我們的心臟不好，而且每次我們喝少量的水。

好吧，朋友們，如果你覺得我的分享對你有用，請給我一些表揚(yáng)+關(guān)注

祝你身體健康+健美

如果你想有目的地鍛煉，建議把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，這樣效果會更好。如果你的身體條件允許，你可以每天跑步，早晚跑步都不錯。男性在鍛煉時更注重力量，而女性更注重柔韌性，這兩者都可以在瑜伽練習(xí)中獲得。瑜伽有很多種，所以你應(yīng)該選擇一個合適的課程。

我跑步和瑜伽已經(jīng)四年多了。我身體很好。我對運(yùn)動對身心的滋養(yǎng)有著深刻的理解。

我最不想說的就是保持健康。不要急于求成。抱著時間會有回報(bào)的態(tài)度，慢慢感受自己身體的細(xì)微變化。

在家怎么鍛煉身體好？

很瘦的女孩，如果你想增加肌肉，練習(xí)氣質(zhì)和身材，你可以關(guān)注我。我是健身房的私人教練，工作了7年。我做的健身教學(xué)視頻，是為了幫助廣大想科學(xué)鍛煉的人，能更好地實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)。

1. 設(shè)定頻率目標(biāo)

那么，如何正確的讓自己達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，練出好看的身材和展現(xiàn)氣質(zhì)呢？我們首先給自己設(shè)定一個健身頻率目標(biāo)。例如，我們計(jì)劃每周鍛煉三次，每次一小時。然后我們根據(jù)計(jì)劃安排我們的培訓(xùn)時間，然后實(shí)施計(jì)劃。

2. 設(shè)置健身內(nèi)容

剛剛開始健身的小白，可以從一些基本的力量訓(xùn)練動作開始。對于這些基本的力量動作，你可以去我的西瓜視頻和觀看詳細(xì)的教學(xué)視頻。一定要做力量訓(xùn)練，每天選擇3.5個力量訓(xùn)練動作。然后安排有氧訓(xùn)練時間要短，一般15-20分鐘，有助于恢復(fù)心肺功能。

3. 注意飲食攝取

有些瘦人，不排除腸胃功能弱，食物營養(yǎng)吸收率不好的原因，有家族遺傳瘦身體質(zhì)存在。胃腸功能較弱，通過定期力量訓(xùn)練，可以改善胃腸吸收功能，提高體質(zhì)。我們可以采取少吃多餐的方式，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，提高吸收率。每天的能量攝入一定要大于你的消耗量，注意營養(yǎng)素的合理搭配，才能增加肌肉，變得更加堅(jiān)實(shí)。

4. 做體態(tài)訓(xùn)練來提高氣質(zhì)

體態(tài)訓(xùn)練來提高氣質(zhì)也會在我的視頻中提到。你可以關(guān)注我的教學(xué)視頻，每天分享正確的健身方法。希望我的回答能對您有所幫助，如果您有任何疑問，可以繼續(xù)留言。我希望我能給你一些健身的建議。

女孩子太瘦怎么健身？

不同的訓(xùn)練方法，有很多種訓(xùn)練方法，每一塊肌肉、每一個動作都有一個固定的軌跡和訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，每一次訓(xùn)練，都應(yīng)該針對肌肉的不同部位，而不是一個部位的訓(xùn)練過于頻繁，這必然會導(dǎo)致其他一些部位被忽視，影響均衡發(fā)展。擺脫“作弊日”（休息日）的最好辦法是每部分訓(xùn)練5-6天。不要只練上身，不要練腿。相反，每訓(xùn)練7天，建議留出一天時間進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練。健身前，熱身運(yùn)動是必不可少的。

對于每個肌肉群的訓(xùn)練，不要一上來就做最大重量的訓(xùn)練。首先，使用較小的重量，做2-3組熱身，確?！凹∪夂凸趋酪呀?jīng)活躍”，然后做大重量和極限重量。

飲食，三大營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、脂肪都不好，但身體是必不可少的，可以讓你的身體儲存必要的熱量，提供身體正常的生理需要。

蛋白質(zhì)是肌肉合成的基礎(chǔ)。通過訓(xùn)練，可以撕裂肌肉纖維，然后添加蛋白質(zhì)來恢復(fù)肌肉生長。持續(xù)的訓(xùn)練可以使肌肉強(qiáng)壯。大部分的水、蛋白質(zhì)和糖都儲存在肌肉中。像雞蛋、雞胸、牛肉、魚等蛋白質(zhì)含量相對較高，對肌肉生長非常有幫助。

碳水化合物就是糖，為身體提供能量。只有在訓(xùn)練的過程中才能有力量推高體重，提高人體新陳代謝的能量。

事實(shí)上，只要你控制好訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，你一定會事半功倍。無論怎樣，科學(xué)有效的培訓(xùn)都能達(dá)到我們想要的效果。堅(jiān)持鍛煉

不管你以前的身體狀況或基礎(chǔ)是什么，一旦你決定開始有系統(tǒng)的健身，這將是一個新的開始。你原有的生活方式將被改寫，這與你以前所謂的基礎(chǔ)沒有關(guān)系，不管你是胖還是瘦。

當(dāng)你第一次進(jìn)入健身房時，你應(yīng)該首先確定你的目的是什么，是減脂增肌還是塑形。其次，你應(yīng)該了解你身體的具體情況，然后才能有一個明確的目標(biāo)。無論你處于什么樣的狀況，肌肉訓(xùn)練都應(yīng)該是第一要務(wù)。

體能訓(xùn)練之初，力量的阻力訓(xùn)練主要集中在訓(xùn)練大肌群，因?yàn)榧∪怏w積越大，消耗量越大，性價(jià)比越高。初期主要是掌握訓(xùn)練動作，動作要規(guī)范化，以感受目標(biāo)肌肉的力量。當(dāng)身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練模式時，就會慢慢增加負(fù)荷和重量。

新手健身計(jì)劃可以在熟悉和掌握動作后考慮嘗試差異化訓(xùn)練。因?yàn)榧∪馍L也需要恢復(fù)和休息。例如，如果您在第一天訓(xùn)練胸大肌，您可以在第二天休息胸大肌，直到下一個訓(xùn)練周期開始。

一般分為：1熱身15分鐘，胸大肌，肱三頭肌，2熱身15分鐘，背闊肌，肱二頭肌，3熱身15分鐘，三角肌和腹肌。如果需要減肥，可以在阻力訓(xùn)練后做30到60分鐘的有氧訓(xùn)練，比如跑步機(jī)跑、快走、攀巖等。

有哪些健身細(xì)節(jié)會導(dǎo)致健身效果不好？

腹部肌肉！你可能會問：為什么每天都要練習(xí)腹??？