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女生如何利用啞鈴鍛煉手臂？讓手臂看著飽滿，有肌肉線條，怎么做？

你好，女孩子在家練好看的手部肌肉線條沒問題，先給你自信哦，因?yàn)槲以诩乙插憻?，根?jù)你自己的情況，手臂比較瘦，沒有減肥的問題，主要兩點(diǎn)，第一是力量訓(xùn)練，第二是飲食增加蛋白質(zhì)。力量訓(xùn)練建議用啞鈴做啞鈴彎曲，初學(xué)者從兩組X8開始，并做俯臥撐，兩組X8，每天兩次，一周后可增加到三組X12，一周堅(jiān)持五天鍛煉，兩天休息。飲食方面，多吃蛋白質(zhì)類食物，如雞胸、水果蔬菜等，或營養(yǎng)均衡。要做到以上兩點(diǎn)，堅(jiān)持以三個月為一個周期，會有很好的效果，美肌又不夸張。下面是我的照片，我也在家鍛煉，希望能幫到你哦，謝謝。

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