堅果有什么食用禁忌嗎？堅果是我們經(jīng)常吃的食物。堅果含有煙酸、維生素B6、葉酸、鎂、鋅、銅和鉀，以及多種抗氧化劑和其他營養(yǎng)素。素食者經(jīng)常吃堅果來幫助他們吸收所缺乏的營養(yǎng)，以獲得均衡的營養(yǎng)。堅果也是保護心

堅果有什么食用禁忌嗎？

堅果是我們經(jīng)常吃的食物。堅果含有煙酸、維生素B6、葉酸、鎂、鋅、銅和鉀，以及多種抗氧化劑和其他營養(yǎng)素。素食者經(jīng)常吃堅果來幫助他們吸收所缺乏的營養(yǎng)，以獲得均衡的營養(yǎng)。

堅果也是保護心臟和大腦的好法寶。堅果可以降低患冠心病的幾率。經(jīng)常吃堅果的人不容易患心肌梗塞。此外，它含有苯，可以降低膽固醇；硼可以使人更敏感。常吃堅果，能得到固齒、滋補、滋養(yǎng)的效果。但由于堅果富含不飽和脂肪酸，雖然有很多好處，但熱量并不低。因此，如果不加節(jié)制地吃堅果，會吃太多油脂，影響皮膚油脂線的分泌，熱量過多會導致肥胖。

膳食指南中還提到，您應適量食用堅果。建議每天服用大豆和堅果25~35克。如果吃得太多，很容易造成熱量過多。例如，美味的澳洲堅果在100克中含有718千卡的超高熱量。

要吃堅果，你也應該盡量選擇加工較少的天然堅果。許多堅果經(jīng)過加工，添加糖精、調(diào)味劑和其他調(diào)味成分，使堅果熱量更高。

如果不小心吃了太多堅果，可以適當減少主食的攝入，尤其是那些減肥和控制熱量的人更要注意適當吃堅果。

堅果類食物都包括哪些？

堅果是人們休閑的常用食品和饋贈親友的佳品，也是很好的零食和餐飲材料。

根據(jù)原料來源，堅果可分為樹堅果、水果和種子。

常見的堅果有栗子、核桃、杏仁、杏仁、腰果、開心果、松子、榛子、花生、向日葵、南瓜等

堅果是高能量食物，含有多種有益脂肪酸和營養(yǎng)素。

建議的堅果攝入量為每周50-70克，相當于每天20-25克帶殼葵花籽、15-20克花生、2-3個核桃或4-5個栗子。

減肥期間推薦的堅果有哪些？

榛子、核桃、杏仁、腰果，被譽為“世界四大堅果”。這些可能是減肥期間堅果攝入的主要來源。因為每種堅果都有自己的特長，所以更建議吃各種混合堅果。這是一種健康的小吃。

很配。注意不要過量。一般來說，一天堅果的總量不應超過10克。

如此高的脂肪含量，如果放任你去吃，100克將攝入500千卡左右。這就是為什么在我們的生活中，我們經(jīng)?？吹脚笥褌兙墼谝黄鹎霉献?、打牌。

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