體脂率太高了，教練說這個(gè)體脂率不能跑步太傷害半月板了，我應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)減脂呢？我今年43歲，184厘米，曾經(jīng)260多公斤，用了兩年時(shí)間通過煅燒減到176公斤。分享我的經(jīng)驗(yàn)：先練上肢力量，特別是背部力量

體脂率太高了，教練說這個(gè)體脂率不能跑步太傷害半月板了，我應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)減脂呢？

我今年43歲，184厘米，曾經(jīng)260多公斤，用了兩年時(shí)間通過煅燒減到176公斤。分享我的經(jīng)驗(yàn)：先練上肢力量，特別是背部力量，再練核心力量，最后練下肢力量。當(dāng)下肢力量恢復(fù)時(shí)，開始慢跑（不要走得太快）。注意臀部的伸展，保持正確的姿勢(shì)。盡量小步走，買兩雙反彈和穩(wěn)定性好的鞋。首先每天練習(xí)40-50分鐘的大肌群力量，然后慢跑40分鐘以上，減重到合適的體重，然后反向運(yùn)動(dòng)。不要和任何人比較體重、速度、距離和速度。這是長期堅(jiān)持下去的最好辦法。最后，祝大家身體健康。

體重87.健身房有氧跑步或橢圓機(jī)10分鐘就喘的不行怎么練？

體重87，在健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，10分鐘后你感覺很喘息，這種情況通常發(fā)生在你不經(jīng)常鍛煉的時(shí)候，然后突然去健身房跑步，你的身體承受不了訓(xùn)練的量，他會(huì)被動(dòng)地做出一些反應(yīng)。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我會(huì)給你一些關(guān)于如何解決這個(gè)問題的建議。

但我個(gè)人不建議這樣做。為什么？因?yàn)槟阒皼]有接受過相關(guān)的訓(xùn)練，而且這個(gè)階段你的體重比較大，如果你長時(shí)間跑步，如果動(dòng)作不正確，可能會(huì)對(duì)身體造成一些輕微的傷害。

例如，如果你在跑步機(jī)上跑了10分鐘后感到很累，你可以走20或30分鐘，你覺得你仍然可以忍受。一步一步，如果你想走得太快，你可以說你不能輸。

希望對(duì)您有所幫助。

請(qǐng)問如何用橢圓機(jī)進(jìn)行hiit訓(xùn)練？

很高興尚興軍來回答這個(gè)問題。

所謂HIIT是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法。實(shí)際上，沒有具體行動(dòng)。正如有氧運(yùn)動(dòng)不能完全用跑步來概括一樣，它也是一種運(yùn)動(dòng)方式?？梢愿邚?qiáng)度和低強(qiáng)度交替進(jìn)行一段時(shí)間。不要讓身體適應(yīng)同樣的強(qiáng)度。如果使用橢圓機(jī)，可以用你能承受的最大速度1-2分鐘，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約是30分鐘，這不僅提高了運(yùn)動(dòng)中脂肪燃燒的水平，而且使脂肪在24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒。

HIIT的運(yùn)動(dòng)模式能有效防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉生長，改善心肺功能，增強(qiáng)血管功能，改善心血管疾病。與普通有氧模式相比，它能抑制食欲的產(chǎn)生。與普通的有氧模式相比，具有較好的燃脂效果，所需時(shí)間少，保留肌肉，提高體能，改善體形，可用于跑步、游泳、跳繩、自行車、橢圓機(jī)等。

謝謝您的檢查，更精彩，請(qǐng)關(guān)注尚興健身。首先，自然界中植物的果實(shí)不是全方位的。果實(shí)是植物的生殖器官。開花結(jié)果的真正目的是傳播種子，傳播生存空間。植物果實(shí)形態(tài)是植物與生活環(huán)境相互作用、共同進(jìn)化形成的有利于種子傳播的適應(yīng)性特征。

目前，我們看到不同類型的植物果實(shí)，這是由植物物種的基因決定的。地球上有許多種植物。有圓形的，如西紅柿、桃子；也有長圓柱形的，如豇豆、梓、槐、白菜等；還有扁平的，如扁豆、合歡、皂莢等，雖然形式不同，但用途相同。讓我們看看他們的智慧

！1. 蘋果、桃子、梨等水果果皮肥厚，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。作為獎(jiǎng)勵(lì)，它們被用作動(dòng)物的食物。吃了肉之后，動(dòng)物們順便把種子撒到更遠(yuǎn)的地方。人類的水果貿(mào)易使水果的傳播突破了地理上的孤立。

2. 翅果油樹、元寶楓、水曲柳。果實(shí)干燥，光照，成熟時(shí)有翅，有利于種子隨風(fēng)散播。

3. 蒲公英、大頭菜、升麻等水果或種子多毛，像降落傘一樣，可以借助風(fēng)四處飄蕩。

4. 蒼耳、鬼針草等帶刺植物的果實(shí)可以很容易地接觸到動(dòng)物身上，方便自由旅行，傳播種子。

5. 鳳仙花、老鸛草和紫草果實(shí)成熟時(shí)，種子通過爆炸和拋射進(jìn)一步擴(kuò)散。

為什么自然界存在的一些果實(shí)都偏向于形成圓形？有什么內(nèi)在的生物學(xué)原理嗎？

健身會(huì)上癮，這是不合理的，經(jīng)常鍛煉健身會(huì)覺得輕松，不累，想到動(dòng)就會(huì)鍛煉。